„ем грозит чтение на ночь?
„ем грозит чтение на ночь?
„ем грозит чтение на ночь?

”ченые своими открыти€ми и исследовани€ми еще одно удовольствие объ€вили вредным, а именно Ч чтение перед сном. ј ведь почитать увлекательную книгу Ч одно из любимых удовольствий у многих.

јмериканские исследователи решили проверить такое попул€рное сегодн€ чтение электронных книг на ночь на качество сна человека. ¬ результате они за€вили, что синий свет, излучаемый экраном гаджета, способствует нарушению сна.

”частниками эксперимента были всего 12 человек. ¬ течение нескольких часов перед сном испытуемые читали книги: либо бумажные, либо электронные. јвторы исследовани€ заметили, что синий свет, который исходил от гаджетов, нарушал циркадные ритмы организма и снижал выработку мелатонина Ч гормона, регулирующего сон.

¬ результате, люди, читавшие электронные книги, вечером не чувствовали желани€ спать, испытывали трудности с засыпанием и проводили меньше времени в фазе быстрого сна.

¬ывод ученых заключаетс€ в следующем: подавление выработки мелатонина под воздействием синего света от электронных носителей грозит не только нарушением сна, но и повышением риска рака простаты у мужчин, молочных желез у женщин, онкологии кишечника.

Ќекоторые специалисты объ€сн€ют, что выработка мелатонина зависит не столько от внешних факторов, например, таких как гаджеты, сколько от режима человека. ¬едь гормон сна вырабатываетс€ только в темноте, а его максимальна€ концентраци€ достигаетс€ с полуночи до п€ти часов утра. ѕри этом виноват не только синий свет, но любой другой свет в темное врем€ суток. ј потому одинаково вредно как книгу до полуночи читать, так и просматривать телепередачи или фильмы, сидеть за компьютером или просто засидетьс€ за чаем в освещенной кухне.

»деально ложитьс€ спать до полуночи (≈ще сегодн€, а не завтра) и вставать в промежутке от семи до восьми утра.

ѕри этом чтение с электронных носителей таит в себе другие опасности дл€ здоровь€, например, такие как чрезмерна сухость и напр€жение глаз. ј самые современные гаджеты имеют режим настройки, который поможет подобрать максимально оптимальный дл€ вас свет, размер шрифта и т. п. ј вообще чтение на ночь Ч весьма полезна€ штука, так как помогает расслабитьс€ и переключить внимание с насущных проблем.

“ак что, крепких вам снов и интересных книг!

17.10.2021