С приходом зимы многих людей одолевают такие симптомы как сонливость, усталость, перепады настроения. Диетологи говорят, что поправить состояние помогут определенные продукты.

1. Банан

Бананы содержат калий, натуральные сахара, магний, клетчатку, белок, превращающийся в серотонин — гормон счастья. Дневная норма — 1 банан.

2. Хурма

Хурма обладает тонизирующим эффектом, повышает аппетит и работоспособность, успокаивает нервную систему. В состав хурмы входит много антиоксидантов, медь, калий, магний, кальций и железо. Хурма — эффективное мочегонное средство, которое нормализует уровень сахара в крови. Дневная норма — 1-2 плода.

3. Гранат

Гранат — кладезь витаминов и минералов: Р, Е, С, В, А, кальций, магний, марганец, калий. Повышает сопротивляемость организма к болезням и простудам, улучшает аппетит, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Дневная норма — 1 стакан сока либо половинка фрукта.4.

4. Овсянка

Овсянку не с проста называют завтраком чемпиона. В ней содержится большое количество белка, фосфора, магния и витамина В1. Эти вещества повышают запасы энергии в организме, поэтому овсянка становится идеальным средством для снятия усталости. В приготовленную овсянку полезно добавлять орехи, фрукты и мед. Лучше выбирать кашу не быстрого приготовления.

5. Фасоль

Фасоль содержит много клетчатки, полезной для работы ЖКТ, и которая выводит токсины из организма. Содержит марганец и медь, необходимые для выработки энергии. Вещества, содержащиеся в фасоли, улучшают кровообращение, поддерживают иммунную систему благодаря наличию железа.

6. Орехи, семечки, сухофрукты

Все эти продукты — хороший источник магния. Содержащиеся в них аминокислоты способствуют здоровому сну, обеспечивают поступление в организм магния, который борется с усталостью мышц. Также в орехах и сухофруктах содержится белок и Омега-3 жирные кислоты — хороший источник энергии.

7. Пророщенная пшеница

Пророщенная пшеница содержит витамины группы В, Е, кальций, железо, фосфор и магний. Энергию производит лецитин, который восстанавливает и успокаивает нервную систему.

8. Рыба и куриная грудка

Особенно полезна в зимнее время скумбрия, в которой содержится витамин В12, необходимый для нормального функционирования кровяных клеток. Лучше готовить рыбу на пару или запекать с овощами.

Куриное мясо содержит много железа. Этот элемент участвует при синтезе гемоглобина, который транспортирует кислород в органы и ткани. Когда уровень железа достаточный — мы чувствуем бодрость духа, при его недостатке — вялость и утомление.