«имние продукты от усталости
«имние продукты от усталости
«имние продукты от усталости

— приходом зимы многих людей одолевают такие симптомы как сонливость, усталость, перепады настроени€. ƒиетологи говор€т, что поправить состо€ние помогут определенные продукты.

1. Ѕанан

Ѕананы содержат калий, натуральные сахара, магний, клетчатку, белок, превращающийс€ в серотонин Ч гормон счасть€. ƒневна€ норма Ч 1 банан.

2. ’урма

’урма обладает тонизирующим эффектом, повышает аппетит и работоспособность, успокаивает нервную систему. ¬ состав хурмы входит много антиоксидантов, медь, калий, магний, кальций и железо. ’урма Ч эффективное мочегонное средство, которое нормализует уровень сахара в крови. ƒневна€ норма Ч 1-2 плода.

3. √ранат

√ранат Ч кладезь витаминов и минералов: –, ≈, —, ¬, ј, кальций, магний, марганец, калий. ѕовышает сопротивл€емость организма к болезн€м и простудам, улучшает аппетит, благотворно вли€ет на работу желудочно-кишечного тракта. ƒневна€ норма Ч 1 стакан сока либо половинка фрукта.4.

4. ќвс€нка

ќвс€нку не с проста называют завтраком чемпиона. ¬ ней содержитс€ большое количество белка, фосфора, магни€ и витамина ¬1. Ёти вещества повышают запасы энергии в организме, поэтому овс€нка становитс€ идеальным средством дл€ сн€ти€ усталости. ¬ приготовленную овс€нку полезно добавл€ть орехи, фрукты и мед. Ћучше выбирать кашу не быстрого приготовлени€.

5. ‘асоль

‘асоль содержит много клетчатки, полезной дл€ работы ∆ “, и котора€ выводит токсины из организма. —одержит марганец и медь, необходимые дл€ выработки энергии. ¬ещества, содержащиес€ в фасоли, улучшают кровообращение, поддерживают иммунную систему благодар€ наличию железа.

6. ќрехи, семечки, сухофрукты

¬се эти продукты Ч хороший источник магни€. —одержащиес€ в них аминокислоты способствуют здоровому сну, обеспечивают поступление в организм магни€, который боретс€ с усталостью мышц. “акже в орехах и сухофруктах содержитс€ белок и ќмега-3 жирные кислоты Ч хороший источник энергии.

7. ѕророщенна€ пшеница

ѕророщенна€ пшеница содержит витамины группы ¬, ≈, кальций, железо, фосфор и магний. Ёнергию производит лецитин, который восстанавливает и успокаивает нервную систему.

8. –ыба и курина€ грудка

ќсобенно полезна в зимнее врем€ скумбри€, в которой содержитс€ витамин ¬12, необходимый дл€ нормального функционировани€ кров€ных клеток. Ћучше готовить рыбу на пару или запекать с овощами.

 уриное м€со содержит много железа. Ётот элемент участвует при синтезе гемоглобина, который транспортирует кислород в органы и ткани.  огда уровень железа достаточный Ч мы чувствуем бодрость духа, при его недостатке Ч в€лость и утомление.



04.10.2022