„ем питатьс€ осенью, чтобы укрепить иммунитет?
„ем питатьс€ осенью, чтобы укрепить иммунитет?
„ем питатьс€ осенью, чтобы укрепить иммунитет?

ќсень Ч не просто переходна€, но сложна€ пора дл€ человеческого организма. ¬ это период многочисленные вирусы и бактерии атакуют его, вызыва€ простудные заболевани€. ¬ итоге защитные силы организма ослабл€ютс€, что может привести к зат€жному плохому самочувствию.

 ак укрепить иммунную систему осенью?

—разу следует понимать, что нет такого средства, которое сразу спасет от всех заболеваний. Ќо если организм грамотно настроить на борьбу с инфекционными возбудител€ми, то защитные механизмы будут быстро реагировать. »ммунна€ система работает на прот€жении всей жизни человека. Ќо в различные периоды сила ее может быть неодинакова. ќсобенно страдает иммунитет при нападении на человека большого количества разнообразных микробов, что особенно часто встречаетс€ осенью.

ѕомочь иммунитету можно с помощью обычной пищи. ”лучша€ пищеварение, человек способствует усилению выведени€ токсинов и шлаков из организма. Ёто значительно укрепит все ступени иммунной защиты.  акие это продукты?

  •  ефир;

  • йогурт;

  • сметана;

  • мацони;

  • бифидок.

—амо собой разумеетс€, что использовать надо только свежие продукты, так как те, у которых заканчиваетс€ срок годности, имеют низкий уровень полезных бактерий, а потому эффекта от такого питани€ не будет.

ќсень Ч т€жела€ пора дл€ организма еще и потому, что отпуск уже закончен, а регул€рные трудовые будни отнимают много времени, а также ослабл€ют белковый баланс в теле человека. Ёто говорит о том, что без легко усваиваемого животного белка организму не обойтись.  роме поступлени€ аминокислот, такие продукты обеспечат организм необходимым количеством железа, которое повысит уровень гемоглобина. Ёто, прежде всего, м€сные продукты:

  • гов€дина,

  • €зык свиной или гов€жий,

  • печень,

  • тел€тина.

ѕомимо этого, осенью, как и в любое врем€ года, нельз€ обходитьс€ без фруктов и овощей. ќсобенно полезны те, которые содержат оптимальный баланс витаминов и минералов:

  • картофель,

  • апельсин,

  • €блоки,

  • морковь,

  • шиповник.

„то касаетс€ специй, то их использует кажда€ хоз€йка. Ќо их можно направить в пользу иммунитета.  акие специи повышают иммунитет?

  • –озмарин,

  • чеснок,

  • куркума,

  • гвоздика.

—пеции можно направить на борьбу с бактериальными и вирусными агентами, атакующими человеческий организм. ѕомога€ боротьс€ с возбудител€ми, специи способствуют повышению иммунитета и укрепл€ют защитные силы человека. –озмарин, помимо антимикробного эффекта, обладает также и антиоксидантными свойствами. “о есть приправа помогает также активно боротьс€ с процессами старени€ в организме, помога€ избавитьс€ от опасных свободных радикалов. ќднако переусердствовать со специ€ми также нельз€, потому что это может привести к проблемам с желудком.

Ќо даже если употребл€ть достаточное количество фруктов и овощей, это все равно не удовлетворит дневную норму витаминов и минералов. Ќо дополнительные витамины можно получить из специальных аптечных препаратов Ч специальных поливитаминных комплексов.