ак сохранить здоровье позвоночника?
 ак сохранить здоровье позвоночника?
 ак сохранить здоровье позвоночника?

ќсанка €вл€етс€ отражением не только физического, но и психического состо€ни€ человека. «амечали, что даже при сильных переживани€х, если расправить плечи и подн€ть голову, настроение улучшаетс€. Ќо чтобы иметь правильную осанку, надо про€вить волю и трудолюбие.

√лавной причиной искривлени€ позвоночника €вл€етс€ слаба€ мускулатура и большие статические нагрузки. “о есть вред нанос€т многочасовые посиделки за компьютером, столом или партой.

ѕри динамической работе напр€жение мышц чередуетс€ с расслаблением, это способствует нормальному кровообращению и быстрому восстановлению мускулатуры. Ќо в статическом положении спины мышцы посто€нно напр€жены, а это ведет к их истощению.

ѕоложение сид€ Ч самое нагрузочное дл€ позвоночника. ќсобенно т€жело ему приходитс€, если голова и туловище наклонены вперед. „ем больше угол наклона, тем больше нагрузка. ƒлинна€ мышца спины при посто€нном напр€жении укорачиваетс€, в следствие чего мышечна€ т€га приводит к сжатию позвоночника.

 ак предотвратить возможные нарушени€ осанки?

ћебель на рабочем месте должна быть функциональной. —тул или кресло должны быть с высокой спинкой, с опорой дл€ головы на врем€ отдыха и подлокотниками. ≈сли у стула нет изгиба под по€сницу, нужно сделать небольшой валик дл€ поддержани€ спины в вертикальном положении.

»деальный письменной стол Ч с небольшим уклоном, что поможет сохранить спину пр€мой во врем€ работы. —ледите, чтобы руки не оставались на весу, так как это перегружает плечевой по€с, мышцы которого оказывают большое вли€ние на позвоночник.

Ќо какой бы комфортной не была мебель, статическое напр€жение все равно будет накапливатьс€, а потому необходимы паузы дл€ расслаблени€.

„то касаетс€ детей, то им необходимы паузы по 40-45 минут, дл€ взрослых Ч каждые полтора часа.

¬редно сидеть со скрещенными ногами, так как эта поза нарушает кровообращение и становитс€ одной из причин сколиоза.

¬сегда контролируйте свою осанку. ƒержите подбородок всегда приподн€тым, плечи развернутыми, руки свободно пусть свисают вдоль тела, большой палец кисти направлен строго вперед, надплечь€ должны находитьс€ на одном уровне.

„тобы проверить правильность осанки, станьте спиной к стенке, прижима€сь п€тками. ¬ы должны коснутьс€ стены затылком, лопатками, €годицами и икроножными мышцами одновременно при сохранении прогиба в области по€сница.

Ћюбые лечебные и профилактические действи€ дадут временный эффект, если не сформировать мышечный корсет из мышц спины и живота.

ѕитание должно включать достаточное количество белка дл€ развити€ мышц, и кальци€ дл€ укреплени€ костей. “акже важен калий дл€ нормального водно-солевого баланса и витамин — дл€ укреплени€ св€зок и сухожилий.