Осанка является отражением не только физического, но и психического состояния человека. Замечали, что даже при сильных переживаниях, если расправить плечи и поднять голову, настроение улучшается. Но чтобы иметь правильную осанку, надо проявить волю и трудолюбие.

Главной причиной искривления позвоночника является слабая мускулатура и большие статические нагрузки. То есть вред наносят многочасовые посиделки за компьютером, столом или партой.

При динамической работе напряжение мышц чередуется с расслаблением, это способствует нормальному кровообращению и быстрому восстановлению мускулатуры. Но в статическом положении спины мышцы постоянно напряжены, а это ведет к их истощению.

Положение сидя — самое нагрузочное для позвоночника. Особенно тяжело ему приходится, если голова и туловище наклонены вперед. Чем больше угол наклона, тем больше нагрузка. Длинная мышца спины при постоянном напряжении укорачивается, в следствие чего мышечная тяга приводит к сжатию позвоночника.

Как предотвратить возможные нарушения осанки?

Мебель на рабочем месте должна быть функциональной. Стул или кресло должны быть с высокой спинкой, с опорой для головы на время отдыха и подлокотниками. Если у стула нет изгиба под поясницу, нужно сделать небольшой валик для поддержания спины в вертикальном положении.

Идеальный письменной стол — с небольшим уклоном, что поможет сохранить спину прямой во время работы. Следите, чтобы руки не оставались на весу, так как это перегружает плечевой пояс, мышцы которого оказывают большое влияние на позвоночник.

Но какой бы комфортной не была мебель, статическое напряжение все равно будет накапливаться, а потому необходимы паузы для расслабления.

Что касается детей, то им необходимы паузы по 40-45 минут, для взрослых — каждые полтора часа.

Вредно сидеть со скрещенными ногами, так как эта поза нарушает кровообращение и становится одной из причин сколиоза.

Всегда контролируйте свою осанку. Держите подбородок всегда приподнятым, плечи развернутыми, руки свободно пусть свисают вдоль тела, большой палец кисти направлен строго вперед, надплечья должны находиться на одном уровне.

Чтобы проверить правильность осанки, станьте спиной к стенке, прижимаясь пятками. Вы должны коснуться стены затылком, лопатками, ягодицами и икроножными мышцами одновременно при сохранении прогиба в области поясница.

Любые лечебные и профилактические действия дадут временный эффект, если не сформировать мышечный корсет из мышц спины и живота.

Питание должно включать достаточное количество белка для развития мышц, и кальция для укрепления костей. Также важен калий для нормального водно-солевого баланса и витамин С для укрепления связок и сухожилий.