10 правил дл€ ускорени€ обмена веществ
10 правил дл€ ускорени€ обмена веществ
10 правил дл€ ускорени€ обмена веществ

≈сли вы длительное врем€ боретесь с лишними килограммами с помощью диет и зан€тий в фитнес-зале, а они не уход€т, пожалуй, дело в неправильном обмене веществ. ”скорить обмен веществ можно, соблюда€ определенные правила.

  1. ƒробное питание

     ушать нужно часто (5-6 раз в день), но небольшими порци€ми.  оличество пищи за один прием не должно превышать объема, который помещаетс€ в ваших сложенных вместе ладошках.

  2. ѕрогулки на свежем воздухе должны занимать не менее часа в среднем темпе ежедневно.

  3. ќткажитесь от курени€

    ѕосле отмены курени€ набор веса может быть незначительным и временным.  огда организм очиститс€ от токсинов, метаболизм придет в норму.

  4. «доровый сон Ч залог нормального обмена веществ. „асто мы самосто€тельно лишаем свой организм полноценного сна: засиживаемс€ перед телевизором, у компьютера или за книгой допоздна. », конечно, лучше не есть перед сном.

  5. Ќаращивайте мышечную массу Ч 1 кг мышц сжигает 100 калорий в сутки даже без интенсивной нагрузки.

  6. ѕейте больше воды. ∆идкость перерабатывает питательные вещества и сжигает калории. ј еще выпита€ после завтрака чашка какао ускорит метаболизм.

  7. Ќесмотр€ на желание Ђнаедатьї меньше калорий, завтрак должен быть сытным. ¬ противном случае вас ждут частые перекусы, а это значительно больше повышает риск лишнего веса.

  8. —пеции, особенно красный и черный перец, способны на несколько часов ускорить обмен веществ.

  9. ќтдавайте предпочтение белковой пище (бобовые, м€со, €йца, рыба, молоко), которые требуют больше энергии дл€ переваривани€, чем жиры и углеводы.

  10. ¬итамины и некоторые минеральные вещества (кальций, йод, хром), а также омега-3 жирные кислоты повышают скорость обмена веществ в клетках и улучшают пищеварение.

21.07.2016