ѕомогите суставам сохранить здоровье
ѕомогите суставам сохранить здоровье
ѕомогите суставам сохранить здоровье

Ѕоль Ц фактор, способный выбить человека из привычной колеи и нарушить выстроенные ранее планы. “реть взрослых признаютс€, что их беспоко€т боли в суставах. —амыми распространенными €вл€ютс€ боли в колен€х и бедрах. Ќо есть хороша€ новость: каждый может свести боль к минимуму.

ќдин из главных и эффективных способов избежать боли в суставах Ц правильно питатьс€. ќсобенно важно правильно питатьс€ тем, кто ходит в спортзал, занимаетс€ на беговой дорожке или велотренажере. ≈сли телу не достает определенных веществ, ему трудно поддерживать себ€ в норме при нагрузках. ≈сли мышцы не в состо€нии восстановитьс€, то дополнительный стресс может повредить суставы, так как мышцы просто не выдержат дополнительный вес или нагрузку.

»так, дл€ здоровь€ суставов об€зательно надо включить в рацион продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3 (рыба и грецкие орехи), с высоким содержанием серы (гов€дина и птица), специи (куркума), которые действуют как естественное противовоспалительное средство.

»збегать следует зерновые, которые легко преобразуютс€ в сахара (хлеб, макароны, белый рис, сладкие продукты и напитки, а также сладкие приправы).

ѕеред тем как начать тренировку, очень важна разминка и разогрев с помощью легких движений. –аст€жка делает суставы гибкими и позвол€ет им нормально работать. ѕри этом движени€ должны быть динамичными. ¬о врем€ раст€жки вырабатываетс€ жидкость, смазывающа€ суставы, что необходимо дл€ дальнейшей тренировки.

ƒл€ разминки подойдут следующие упражнени€:

- легка€ пробежка,

- медленные выпады,

- прыжки (ноги вместе и врозь),

- прыжки со скакалкой.

ќчень важно дл€ здоровь€ суставов Ц вести активный образ жизни. «амечено, что бездействие вызывает еще большее бездействие, а это приводит к слабым мышцам и бол€м в суставах. ≈сли не можете бегать Ц плавайте, не можете плавать Ц катайтесь на велосипеде, но не сидите неподвижно часами.

ѕосле активных движений и тренировок необходимо прислушатьс€ к своему телу.   проблемным местам полезно приложить лед. Ќекоторые специалисты советуют даже погрузитьс€ в ванну со льдом на 1-2 минуты, а потом применить тепло. ¬ этот момент питательные вещества и кислород прихлынут к мышцам, сосуды сожмутс€, вывод€ токсины, и это снимет боль. –ади этого стоит постучать зубами.