Боль – фактор, способный выбить человека из привычной колеи и нарушить выстроенные ранее планы. Треть взрослых признаются, что их беспокоят боли в суставах. Самыми распространенными являются боли в коленях и бедрах. Но есть хорошая новость: каждый может свести боль к минимуму.

Один из главных и эффективных способов избежать боли в суставах – правильно питаться. Особенно важно правильно питаться тем, кто ходит в спортзал, занимается на беговой дорожке или велотренажере. Если телу не достает определенных веществ, ему трудно поддерживать себя в норме при нагрузках. Если мышцы не в состоянии восстановиться, то дополнительный стресс может повредить суставы, так как мышцы просто не выдержат дополнительный вес или нагрузку.

Итак, для здоровья суставов обязательно надо включить в рацион продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3 (рыба и грецкие орехи), с высоким содержанием серы (говядина и птица), специи (куркума), которые действуют как естественное противовоспалительное средство.

Избегать следует зерновые, которые легко преобразуются в сахара (хлеб, макароны, белый рис, сладкие продукты и напитки, а также сладкие приправы).

Перед тем как начать тренировку, очень важна разминка и разогрев с помощью легких движений. Растяжка делает суставы гибкими и позволяет им нормально работать. При этом движения должны быть динамичными. Во время растяжки вырабатывается жидкость, смазывающая суставы, что необходимо для дальнейшей тренировки.

Для разминки подойдут следующие упражнения:

- легкая пробежка,

- медленные выпады,

- прыжки (ноги вместе и врозь),

- прыжки со скакалкой.

Очень важно для здоровья суставов – вести активный образ жизни. Замечено, что бездействие вызывает еще большее бездействие, а это приводит к слабым мышцам и болям в суставах. Если не можете бегать – плавайте, не можете плавать – катайтесь на велосипеде, но не сидите неподвижно часами.

После активных движений и тренировок необходимо прислушаться к своему телу. К проблемным местам полезно приложить лед. Некоторые специалисты советуют даже погрузиться в ванну со льдом на 1-2 минуты, а потом применить тепло. В этот момент питательные вещества и кислород прихлынут к мышцам, сосуды сожмутся, выводя токсины, и это снимет боль. Ради этого стоит постучать зубами.