4 главных правила дл€ долгой и здоровой жизни
4 главных правила дл€ долгой и здоровой жизни
4 главных правила дл€ долгой и здоровой жизни

¬се хот€т жить долго, сохран€€ красоту и здоровье. » это вполне реально, если придерживатьс€ определенных правил. “акие выводы были сделаны в процессе наблюдени€ за режимом жизни, отношением к происход€щему людей, которые дожили до глубокой старости.

1.       ќтсутствие вредных привычек

¬ ходе многочисленных исследований доказано, что вредные привычки отнимают в среднем 10 лет жизни. ѕон€тно, что абсолютное большинство долгожителей не имеют вредных привычек или избавились от них в молодом возрасте.

2.       Ѕыть на одной волне с молодыми

≈сли человек все врем€ продолжает интересоватьс€ молодежной культурой, он надолго остаетс€ молодым, его мозг даже в зрелые годы отменно работает. ¬место того, чтобы брюзжать на современные музыкальные направлени€ и эмоционально критиковать молодежную субкультуру, постарайтесь вовлечьс€ в процесс и как можно больше находитьс€ в тренде молодежных новинок.

3.       ∆ивите активно

”дел€€ хот€ бы 3 минуты в день физическим упражнени€м, вы сделаете свою жизнь более активной и здоровой.  огда организм получает физическую нагрузку, в нем активизируютс€ гормоны роста, выработка которых резко сокращаетс€ после 30 лет. Ќеработающие люди выгл€д€т старше своего возраста примерно на п€ть лет. ƒольше остаютс€ молодыми и здоровыми представители спокойных профессий Ц художники, св€щенники, дирижеры и т.п.

ѕолезно иметь разработанный план на случай форс-мажорных обсто€тельств: болезни или материальных проблем. Ёто поможет уберечьс€ от стресса и действовать более рационально.

4.       ѕравильное питание

ƒолгожители исключают из своего рациона вредные продукты. ќни не употребл€ют фаст-фуд, полуфабрикаты и сладкую газировку. ¬ажно не переедать, а покидать стол с легким ощущением голода. “акже стоит избегать быстрых углеводов (сладостей и белого хлеба).  роме того, долгожители признались, что позвол€ли себе есть после 6 вечера, если не ложились в 9, одним словом ужин должен быть за три часа до сна.

¬ возрасте после 50 лет стоит позаботитьс€ о большем содержании кальци€ и магни€ в своем рационе Ц это поддержит здоровье костей и сердечно-сосудистой системы.