«ачем и как беречь колени?
«ачем и как беречь колени?
«ачем и как беречь колени?

¬аши колени еще не беспоко€т вас? ј ведь примерно половина людей к старости жалуетс€ на боль в колен€х, вызванной артритом. «аболевани€ суставов затрудн€ют подвижность, они причин€ют нешуточную боль и часто требуют оперативного вмешательства. Ќо чтобы не столкнутьс€ с такой проблемой в зрелом возрасте, эксперты разработали р€д меропри€тий дл€ профилактики артрита в молодости.

—пециалисты говор€т, когда мы наступаем на ногу, вес, дав€щий на сустав, превышает вес тела в 3 раза, при беге Ц в 5 раз, а при прыжках Ц в 7 раз. ≈сли боль в колен€х стала частым Ђгостемї, необходимо изменить образ жизни. —пециалисты также отметили, что чем выше вес человека, тем выше риск артрита в старости. ѕохудение зависит от питани€ на 70%, и только на 30% от физической активности. “о есть, чтобы избежать заболеваний коленных суставов, необходимо следить за весом, но при своем обычном режиме питани€, даже при увеличении физических нагрузок, похудеть вр€д ли удастс€. „тобы похудеть, необходимо пересмотреть свои гастрономические привычки.

≈сли говорить о физических упражнени€х, то дл€ здоровь€ коленных суставов наиболее полезны плавание и велосипед, но не бег и аэробика. „тобы защитить колени, необходимо также укрепл€ть мышцы живота и таза, так как хороша€ осанка способствует правильной постановке коленей и ступней при ходьбе, а это предупреждает повреждение суставов.

Ѕольшое значение имеет удобна€ обувь. ѕравильно выбранна€ пара обуви может сразу же облегчить состо€ние колен. Ќо если боль в колен€х беспокоит вас более двух недель, вам необходима консультаци€ врача, так как проблема может быть более серьезной, чем вам кажетс€.