Современная жизнь наполнена стрессами и переживаниями, которые мешают сосредоточиться в нужный момент. Недавно ученые установили, что сконцентрироваться на чем-то помогает медитация. Более ранние эксперименты доказали, что медитативные практики активизируют участки мозга, отвечающие за внимание и концентрацию. Но чтобы результат был заметен, нужны длительные тренировки.

Американские специалисты из Университета Паттерсона обнаружили, что для повышения внимательности достаточно 20 минут медитации в день.

В исследовании приняли участие две группы студентов. Одна из них в течение 4 дней выполняла 20-минутные упражнения медитативной практики на внимательность, другой группе в это время читали вслух. По прошествии эксперимента через 4 дня участники обоих групп прошли ряд тестов на внимательность, запоминание и зрительное восприятие. В результате оказалось, что результаты тех, кто медитировал, оказались выше, чем у тех, кому читали книгу. Данное исследование еще раз доказало, что наш мозг способен изменяться под воздействием медитации.

Для проверки попробуйте выполнить одно упражнение. Расслабьтесь, закройте глаза и просто сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Если мысли посещают в этот момент ваш мозг, отмечайте их и… отпускайте. Снова сконцентрируйтесь на дыхании. Это упражнение поможет избавиться от негативных мыслей и научит управлять эмоциями.

Запомните, что главное в медитации – не длительность тренировки, а умение сосредоточиться и отвлечься от повседневных забот, хоть на несколько минут.