—осредоточитьс€ поможет медитаци€!
—осредоточитьс€ поможет медитаци€!
—осредоточитьс€ поможет медитаци€!

—овременна€ жизнь наполнена стрессами и переживани€ми, которые мешают сосредоточитьс€ в нужный момент. Ќедавно ученые установили, что сконцентрироватьс€ на чем-то помогает медитаци€. Ѕолее ранние эксперименты доказали, что медитативные практики активизируют участки мозга, отвечающие за внимание и концентрацию. Ќо чтобы результат был заметен, нужны длительные тренировки.

јмериканские специалисты из ”ниверситета ѕаттерсона обнаружили, что дл€ повышени€ внимательности достаточно 20 минут медитации в день.

¬ исследовании прин€ли участие две группы студентов. ќдна из них в течение 4 дней выполн€ла 20-минутные упражнени€ медитативной практики на внимательность, другой группе в это врем€ читали вслух. ѕо прошествии эксперимента через 4 дн€ участники обоих групп прошли р€д тестов на внимательность, запоминание и зрительное воспри€тие. ¬ результате оказалось, что результаты тех, кто медитировал, оказались выше, чем у тех, кому читали книгу. ƒанное исследование еще раз доказало, что наш мозг способен измен€тьс€ под воздействием медитации.

ƒл€ проверки попробуйте выполнить одно упражнение. –асслабьтесь, закройте глаза и просто сконцентрируйте свое внимание на дыхании. ≈сли мысли посещают в этот момент ваш мозг, отмечайте их иЕ отпускайте. —нова сконцентрируйтесь на дыхании. Ёто упражнение поможет избавитьс€ от негативных мыслей и научит управл€ть эмоци€ми.

«апомните, что главное в медитации Ц не длительность тренировки, а умение сосредоточитьс€ и отвлечьс€ от повседневных забот, хоть на несколько минут.