ак обуздать ѕћ—?
 ак обуздать ѕћ—?
 ак обуздать ѕћ—?

ћногие женщины ежемес€чно испытывают предменструальный синдром (ѕћ—), который отравл€ет жизнь им и их близким. ’арактеризуетс€ данное состо€ние различными нервно-психическими, обменно-эндокринными и вегетативно-сосудистыми нарушени€ми. ћетодик лечени€ данной патологии множество, так как симптомы про€влени€ ѕћ— у каждой женщины индивидуальны. “ем не менее, специалисты рекомендуют придерживатьс€ нескольких общих правил, которые облегчат непри€тное состо€ние.

¬едите дневник

„тобы обуздать ѕћ—, в течение трех мес€цев фиксируйте свое самочувствие в специальном дневнике. “ак вы сможете отследить, какие симптомы наиболее выраженные: психические, физические или физиологические.

ѕравильное питание

—балансированное питание вообще полезно дл€ здоровь€, у женщин, страдающих ѕћ—, оно значительно улучшит состо€ние.

»сключите на этот сложный период из своего рациона соль, шоколад, кофеин, алкоголь, откажитесь от курени€. ѕрием пищи должен быть не менее 4 раз в день с об€зательным добавлением сложных углеводов (овощей, фруктов и цельных злаков). ƒробное питание поможет контролировать уровень сахара в крови, отвечающего за смену настроени€ и хороший аппетит.

”потребл€йте витамины

Ќехватка витаминов и минералов может значительно ухудшить состо€ние женщин в период ѕћ— и во врем€ менструации, способству€ усилению боли в брюшной полости.

Ќе забывайте об отдыхе

ѕродолжительность дн€ должна составл€ть не менее 7-8 часов в сутки. «доровый сон поможет избавитьс€ от стресса и восстановить силы.

–егул€рные физические нагрузки

ќсобенно полезны дл€ женщин аэробика и йога. ”пражнени€ на прот€жении 30 минут 3-5 раз в неделю позвол€т удерживать в норме вес, а также значительно улучшить состо€ние женщины, особенно в период ѕћ—.