7 правил жизни дл€ гипертоников
7 правил жизни дл€ гипертоников
7 правил жизни дл€ гипертоников
ѕовышенное артериальное давление (гипертони€) в последние годы становитс€ самой распространенной причиной сердечных приступов, инсультов и инфарктов. „тобы держать гипертонию в узде, специалисты рекомендуют соблюдать некоторые рекомендации.

1. –егул€рные умеренные физические нагрузки 

≈жедневно следует гул€ть на свежем воздухе на прот€жении получаса. ƒополнительно надо заниматьс€ физическими упражнени€ми дома или в зале под присмотром врача.

2. —ледите за дыханием

“ут помогут зан€ти€ йогой или медитацией, во врем€ которых инструктор научит вас технике правильного дыхани€ в любой ситуации.

3. ќбогащение калием

¬ключите в свой рацион фрукты и овощи, богатые калием, - картофель, помидоры, апельсиновый сок, бананы, груши, изюм.

4. ћеньше соли

ƒл€ нас привычно приправл€ть пищу солью, но соль задерживает в организме влагу, что провоцирует повышение давлени€. ѕриправл€ть пищу можно также лаймом, чесноком, перцем и многими другими специ€ми и травами.

5. „ерный шоколад

Ќесмотр€ на противоречивое отношение медиков к черному шоколаду, его стоит полюбить гипертоникам. Ётот продукт богат флавонолами Ц веществами, которые делают стенки сосудов более эластичными. Ќо выбирайте шоколад, в котором содержание какао составл€ет не менее 70%.

6. ќткажитесь от алкогол€

Ёксперты считают, что употребление 1 столовой ложки красного вина в день благотворно вли€ет на здоровье. Ќо если ваша доза алкогол€ значительно превышает рекомендуемую, ждите проблем со здоровьем.

7. ѕолюбите трав€ные чаи

ћногие трав€ные чаи, в том числе зеленый чай и чай из китайской розы (гибискуса), известны своими лечебными свойствами, среди которых и способность нормализировать давление.