Повышенное артериальное давление (гипертония) в последние годы становится самой распространенной причиной сердечных приступов, инсультов и инфарктов. Чтобы держать гипертонию в узде, специалисты рекомендуют соблюдать некоторые рекомендации.

1. Регулярные умеренные физические нагрузки 

Ежедневно следует гулять на свежем воздухе на протяжении получаса. Дополнительно надо заниматься физическими упражнениями дома или в зале под присмотром врача.

2. Следите за дыханием

Тут помогут занятия йогой или медитацией, во время которых инструктор научит вас технике правильного дыхания в любой ситуации.

3. Обогащение калием

Включите в свой рацион фрукты и овощи, богатые калием, - картофель, помидоры, апельсиновый сок, бананы, груши, изюм.

4. Меньше соли

Для нас привычно приправлять пищу солью, но соль задерживает в организме влагу, что провоцирует повышение давления. Приправлять пищу можно также лаймом, чесноком, перцем и многими другими специями и травами.

5. Черный шоколад

Несмотря на противоречивое отношение медиков к черному шоколаду, его стоит полюбить гипертоникам. Этот продукт богат флавонолами – веществами, которые делают стенки сосудов более эластичными. Но выбирайте шоколад, в котором содержание какао составляет не менее 70%.

6. Откажитесь от алкоголя

Эксперты считают, что употребление 1 столовой ложки красного вина в день благотворно влияет на здоровье. Но если ваша доза алкоголя значительно превышает рекомендуемую, ждите проблем со здоровьем.

7. Полюбите травяные чаи

Многие травяные чаи, в том числе зеленый чай и чай из китайской розы (гибискуса), известны своими лечебными свойствами, среди которых и способность нормализировать давление.