ћожно ли уснуть за 1 минуту?
ћожно ли уснуть за 1 минуту?
ћожно ли уснуть за 1 минуту?

¬ услови€х современного ритма жизни у многих людей нарушаетс€ режим сна, и быстро уснуть вечером превращаетс€ в насто€щую проблему.  ак результат, на утро имеем головную боль, усталость на весь день и непреодолимое желание уснуть в самый неподход€щий момент.  роме того, регул€рные недосыпани€ негативно сказываютс€ на нервной и сердечно-сосудистой системе.

Ќо китайские целители обладают бесценным секретом, который помогает уснуть за 1 минуту. ƒумаете, невозможно? ѕодойдите к решению проблемы со всей серьезностью и убедитесь на себе, что уснуть за одну минуту Ц это реально!

¬ообще китайска€ медицина выдел€ет п€ть причин бессонницы:

 

  1. „резмерное психическое напр€жение вызывает убывание жизненной энергии и крови, недостаток их в сердце и селезенке, ухудшение питани€ сердца и блуждающие мысли. ¬се эти факторы ведут к бессоннице.
  2. „увство беспокойство мешает уснуть.
  3. ƒепресси€, расстройство сознани€, нервозность и страх ведут к дефициту энергии в желчном пузыре и к бессоннице.
  4. Ќеправильное питание негативно отражаетс€ на селезенке и кост€х. Ќесварение нарушает сон, особенно, если поесть перед сном.
  5. »збыток сырости, накопление слизи и мокроты внушает тревожные мысли и вызывают бессонницу.

ћетод, который будет описан ниже, опробован веками. ќн рекомендован в стрессовых ситуаци€, так как помогает мгновенно успокоитьс€, а также при бессоннице. «аключаетс€ он в дыхательной практике 4-7-8.

„то нужно сделать?

   1. языком коснитесь неба за верхними передними зубами.

   2. ѕоложив руку на грудь, контролируйте, что вы дышите животом.

   3. —делайте вдох носом на 4 счета.

  4. «адержите дыхание и сосчитайте до 7.

   5. —делайте выдох через полуоткрытый рот (при этом €зык все еще на небе) на 8 счетов. Ёто должен быть очень длинный выдох со слегка свист€щим звуком.

   6. ѕовторите 4-8 раз.

—разу у вас может не все получитьс€, нужны тренировки. ”величивайте количество повторов постепенно: сначала 2-3 раза, с каждым днем увеличивайте на 1 повтор. ѕосле выдоха делайте произвольный перерыв.

≈сли упражнение делаете перед сном, то лучше лежа, а если в течение дн€, то сид€ или лежа.

¬ажно правильно считать. ћожно считать и быстро, и медленно, важно, чтобы в одном темпе всего выполнени€ упражнени€. Ќаиболее важно соотношение продолжительности вдоха-задержки дыхани€-выдоха: 4-7-8. Ќо при медленном счете эффект от упражнени€ будет выше!

≈сли при выполнении практики вы чувствуете головокружение, то уменьшите количество повторов и делайте упражнение сид€, а не лежа.

 ак это работает?

¬о врем€ стрессового или тревожного состо€ни€ происходит выброс адреналина в кровь, за счет чего дыхание становитс€ поверхностным и быстрым. ѕри очень медленном выдохе замедл€етс€ сердечный ритм, и вы успокаиваетесь.   тому же, йоги заметили, что если наблюдать за счетом и дыханием, успокаиваетс€ и наш разум.

ќсвоив эту практику дыхани€, вы сможете засыпать без снотворного.