ак избежать инсульта?
 ак избежать инсульта?
 ак избежать инсульта?

¬ рейтинге причин смертности инсульт и инфаркт занимает первое место. Ќо предотвратить инсульт есть возможность, уменьша€ и контролиру€ факторы риска. Ќаиболее опасным из них €вл€етс€ высокое кровное давление. Ёто должны иметь в виду как врачи, так и пациенты из группы риска, стара€сь изменить свой образ жизни.

 онтролировать уровень давлени€ важно, так как это €вл€етс€ причиной 90% инсультов. ѕо мнению специалистов, изменение образа жизни €вл€етс€ важной составл€ющей частью профилактики инсульта.

ѕервым делом, важно пересмотреть свой рацион. ѕоможет снизить опасность развити€ инсульта средиземноморска€ диета и отказ от жиров (жирного м€са, сыра, масла, жирных молочных продуктов).

¬рачи советуют люд€м включать в свой рацион много свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, стручковые плоды, орехи, птицу, нежирные сорта рыбы. »сследовани€ показали, что средиземноморска€ диета помогает снизить риск инсульта почти на 30%. ѕолезно включить в свое меню оливковое масло и орехи.

Ѕольшую пользу сосудам вы принесете, отказавшись от курени€. “ак же необходимо регул€рно двигатьс€, заниматьс€ физическими упражнени€ми. Ѕывает достаточно 3-4 раза в неделю прогуливатьс€ умеренным шагом в течение 40 минут.

»так, чтобы максимально обезопасить себ€, следует соблюдать следующие правила:

- отказатьс€ от курени€ (курение повышает риск инсульта и сокращает жизнь в среднем на 10 лет),

- избавитьс€ от лишнего веса, соблюдать диету,

- вести профилактику диабета (диабетики более подвержены риску инсульта),

- много двигатьс€, быть активными, регул€рно выполн€ть физические упражнени€,

- сохран€ть эмоциональное спокойствие.