√де найти Ђгормоны радостиї?
√де найти Ђгормоны радостиї?
√де найти Ђгормоны радостиї?

≈сли на прот€жении длительного времени вы наблюдаете у себ€ упадочное настроение, вас ничто не радует, вам €вно не достает гормона эндорфина.

Ёндорфины относ€тс€ к Ђгормонам счасть€ї. ќни вырабатываютс€ специальными рецепторами, которые контролируют, как мы себ€ чувствуем. »менно вырабатываемые ими вещества заставл€ют нас чувствовать радость или грусть.

Ёндорфины делают человека счастливым, энергичным, они устран€ют боль и способствуют позитивному воспри€тию окружающей среды. Ёндорфины в дес€ть раз мощнее любых антидепрессантов, а их пониженный уровень может вызвать чувство подавленности.

ѕовысить уровень эндорфинов можно естественным образом с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений.

¬ первую очередь, дл€ повышени€ уровн€ эндорфинов нужна правильна€ диета. ƒиетологи нашли огромное множество продуктов, способных стимулировать выброс эндорфинов.

 лубника Ч комплекс витаминов, содержащихс€ в этой €годе, поможет вырабатывать эндорфины, стимулиру€ нервные импульсы. ѕреимуществом клубники также €вл€ютс€ антиоксиданты. ƒаже сам вкус клубники способен подн€ть настроение.

¬иноград Ч витамин — и другие витамины этого фрукта в сочетании с глюкозой и фруктозой эффективно стимулирует выработку эндорфина, улучша€ настроение.

јпельсины Ч богатый источник витамина — и антиоксидантов. “акже эти фрукты содержат витамин ¬, улучшающий самочувствие человека.

Ѕананы богаты калием, который укрепл€ет нервы и рецепторы. ѕриродный сахар, содержащийс€ в бананах, быстро увеличивает запасы энергии.

ѕерец Ч овощ, также повышающий уровень эндорфинов. ¬ ходе исследований было вы€снено, что чем гор€чее и острее пища, тем больше эндорфинов получает организм.

Ўоколад Ч самый распространенный продукт дл€ улучшени€ настроени€. ƒаже маленький кусочек способен зар€дить большой дозой эндорфинов.

„то касаетс€ физических упражнений, то любое из них, заставл€ющее потеть, стимулирует выработку эндорфинов. ѕри увеличении сердечного ритма одновременно вырабатываетс€ масса Ђгормонов радостиї.

 акие виды физической активности более всего способствуют хорошему настроению?

- “анцы,

- плавание,

- катание на коньках,

- катание на роликах,

- теннис,

- пауэлифтинг,

- баскетбол,

- футбол,

- йога,

- аэробика,

- прыжки на скакалке,

- велосипедна€ езда.

”лучшить настроение помогает и солнечный свет. ¬ы замечали, как у вас подымалось настроение, если на улице светит солнышко? ¬итамин D, вырабатываемый под вли€нием солнечных лучей, способствует повышению уровн€ эндорфинов.

≈ще один источник эндорфинов Ч смех. ѕосмотрите комедийное шоу, почитайте или расскажите анекдоты, просто смейтесь, даже если вам этого не хочетс€, и вы увидите, как хорошее настроение возвращаетс€ к вам.