8 правил, которые помогут вашему кишечнику
8 правил, которые помогут вашему кишечнику
8 правил, которые помогут вашему кишечнику

≈сли вас регул€рно беспоко€т проблемы с кишечником, то избавитьс€ от них не так просто. –ешить их с помощью одной таблетки не выйдет. Ќо привести в чувства и поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта можно, придержива€сь 8 правил.

1.   ¬аш сон должен составл€ть не менее 7-8 часов. «апомните, что сон регулирует уровень гормонов кишечника, которые контролируют чувство голода и насыщени€, а также укрепл€ет иммунную систему организма.

2.   ѕроснувшись, выпейте стакан воды, это поможет запустить желудок. ћинут через 15 выпейте чашку зеленого ча€, а еще через 10-15 минут плотно позавтракайте.

3.   ѕредпочитайте свежую растительную пищу углеводной: овощи, фрукты, зелень, орехи. —амые полезные те, которые не подвергались термической обработке.

4.   “щательно пережевывайте пищу. ≈сли у вас мало времени на обед, то выбирайте пищу, котора€ легко перевариваетс€ Ц кефир, йогурт, фрукты.

5.   Ќельз€ употребл€ть пищу в состо€нии раздражени€ или при усталости. √ормоны стресса не дадут пище полноценно переваритьс€.

6.   ”потребл€йте как можно больше клетчатки, это разнообразит вашу экосистему. ≈сли ежедневно вы будете съедать 25-40 г клетчатки, то ваш кишечник будет чувствовать себ€ идеально.

7.   ѕриучите себ€ один раз в день есть продукты с пробиотиками. Ётими живыми бактери€ми богаты йогурты, кефир, мисо, темпе.

8.   ¬едите активный образ жизни. Ћюбой вид спорта усилит перистальтику кишечника и поможет своевременно опорожн€тьс€, особенно, если задействованы мышцы живота и спины.