8 правил здорового пищеварени€
8 правил здорового пищеварени€
8 правил здорового пищеварени€

«аболевани€ пищеварительного тракта в той или иной степени знакомы каждому человеку на планете. √астриты, колиты, €звы, расстройства и другие непри€тности с желудком и кишечником стали неизменными спутниками людей. Ќо если соблюдать определенные правила, то вполне возможно их избежать.

1. —пать не менее 7-8 часов в сутки. —он регулирует уровень гормонов кишечника, которые контролируют чувство голода и насыщени€, а также очень важен дл€ укреплени€ иммунитета.

2. —разу после пробуждени€ выпивайте стакан воды. ≈ще через 15 минут выпейте чашку зеленого ча€. ј уже через 10-15 минут сытно позавтракайте.

3. —вежие фрукты и овощи, орехи и зелень Ч непременное условие здорового пищеварени€. ќсобенно полезны продукты, которые не подвергаютс€ никакой термической обработке.

4. ≈ду тщательно пережевывайте, ешьте не тороп€сь. ≈сли в обед у вас в обрез времени, выбирайте такую еду, котора€ не требует длительного переваривани€ (кефир, йогурт, фрукты).

5. ≈сли вы находитесь под вли€нием стресса, повремените с едой. √ормоны стресса не дадут пище полноценно переваритьс€.

6. ѕобольше клетчатки. „ем больше вы употребл€йте клетчатки, тем более разнообразной будет ваша экосистема. ¬ыработайте у себ€ привычку съедать по 25-40 г клетчатки в день.

7. ≈ще одна полезна€ привычка Ч не менее 1 раза в день употребл€ть продукты с пробиотиками Ч живыми бактери€ми, которыми богаты кефир, йогурт, творог.

8. Ѕольше двигайтесь. Ћюбой вид спорта, особенно, если в него вовлекать мышцы живота и спины, усиливает перистальтику кишечника, помога€ регул€рно его опорожн€ть.