Ѕоремс€ с привычкой сутулитьс€
Ѕоремс€ с привычкой сутулитьс€
Ѕоремс€ с привычкой сутулитьс€

—татистика показывает, что около 10% населени€ «емли имеет привычку сутулитьс€. ¬рачи утверждают, что легкомысленно относитьс€ к этой проблеме нельз€, так как привычка сутулитьс€ Ц это не только некрасиво, но и основна€ причина проблем со здоровьем.

ѕривычка сутулитьс€ формируетс€ в детстве и зачастую остаетс€ на всю жизнь. ѕричин сутулости может быть много: малоподвижный образ жизни, неправильна€ организаци€ рабочего места, частое просиживание перед компьютером, неудобной обуви и т.п.

—утулость может стать причиной искривлени€ позвоночника, развити€ остеохондроза, возникновени€ сколиоза, нарушени€ работы печени и других органов пищеварени€.

≈сли вы относитесь к тем 10%, у которых сформировалась привычка сутулитьс€, принимайте меры, чтобы спасти здоровье.

ƒл€ начала сделайте нагрузку на позвоночник минимальной. ќсвободите сумку от ненужных т€жестей, носите вес в  разных руках.  онтролируйте осанку на прот€жении дн€: подходите к стене и выпр€мл€йте спину.

–егул€рно качайте мышцы спины с помощью эффективных упражнений. «анимайтесь спортом, который благотворно вли€ет на мышцы спины: танцы, аэробика, плавание. ѕолезно по несколько минут в день висеть на турнике с несколькими подходами.

ѕредлагаем несколько упражнений, регул€рное выполнение которых поможет вам справитьс€ с сутулостью.

1.   Ћ€гте на спину, руки за голову. ѕоднимайте ноги под углом 45 градусов и сгибайте их в колен€х.  орпус поднимайте вверх, т€нитесь правым локтем к левой ноге, а левым Ц к правой ноге. ”пражнение повторить 10 раз дл€ каждой руки.

2.   Ћ€гте на живот, а в руки зажмите гантели. ¬ыт€ните руки вперед, поднима€ то правую, то левую ногу. √олову от пола не отрывайте. ”пражнение повторить 30 раз.

3.   Ћежа на боку, поднимите корпус с упором на правую руку. ѕоднимите левую руку и заведите ее за голову. „ерез несколько минут вновь поднимите руку. ѕовторите упражнение 20 раз дл€ каждой руки.

4.   ƒл€ сутулой спины полезны отжимани€. —тарайтесь держать спину пр€мо. —делайте 10 повторов, увеличива€ нагрузку со временем.

5.   ѕосле отжиманий станьте на колени, уприте руки в пол перед собой. —начала округлите спину, как кошка, а затем прогните. ѕовторите упражнение 15 раз.

≈сли вы всерьез решили исправить свою осанку, обратите внимание на кровать, на которой вы спите. ќна должна быть твердой и немного жестковатой, а подушка не должна быть слишком м€гкой и высокой.

“акже важен ваш оптимистичный настрой. „асто люди сутул€тс€, когда их одолевают проблемы. —мотрите пр€мо в лицо трудност€м, не опуска€ головы. Ќастраивайте себ€ на решительный лад.