Статистика показывает, что около 10% населения Земли имеет привычку сутулиться. Врачи утверждают, что легкомысленно относиться к этой проблеме нельзя, так как привычка сутулиться – это не только некрасиво, но и основная причина проблем со здоровьем.

Привычка сутулиться формируется в детстве и зачастую остается на всю жизнь. Причин сутулости может быть много: малоподвижный образ жизни, неправильная организация рабочего места, частое просиживание перед компьютером, неудобной обуви и т.п.

Сутулость может стать причиной искривления позвоночника, развития остеохондроза, возникновения сколиоза, нарушения работы печени и других органов пищеварения.

Если вы относитесь к тем 10%, у которых сформировалась привычка сутулиться, принимайте меры, чтобы спасти здоровье.

Для начала сделайте нагрузку на позвоночник минимальной. Освободите сумку от ненужных тяжестей, носите вес в  разных руках. Контролируйте осанку на протяжении дня: подходите к стене и выпрямляйте спину.

Регулярно качайте мышцы спины с помощью эффективных упражнений. Занимайтесь спортом, который благотворно влияет на мышцы спины: танцы, аэробика, плавание. Полезно по несколько минут в день висеть на турнике с несколькими подходами.

Предлагаем несколько упражнений, регулярное выполнение которых поможет вам справиться с сутулостью.

1.   Лягте на спину, руки за голову. Поднимайте ноги под углом 45 градусов и сгибайте их в коленях. Корпус поднимайте вверх, тянитесь правым локтем к левой ноге, а левым – к правой ноге. Упражнение повторить 10 раз для каждой руки.

2.   Лягте на живот, а в руки зажмите гантели. Вытяните руки вперед, поднимая то правую, то левую ногу. Голову от пола не отрывайте. Упражнение повторить 30 раз.

3.   Лежа на боку, поднимите корпус с упором на правую руку. Поднимите левую руку и заведите ее за голову. Через несколько минут вновь поднимите руку. Повторите упражнение 20 раз для каждой руки.

4.   Для сутулой спины полезны отжимания. Старайтесь держать спину прямо. Сделайте 10 повторов, увеличивая нагрузку со временем.

5.   После отжиманий станьте на колени, уприте руки в пол перед собой. Сначала округлите спину, как кошка, а затем прогните. Повторите упражнение 15 раз.

Если вы всерьез решили исправить свою осанку, обратите внимание на кровать, на которой вы спите. Она должна быть твердой и немного жестковатой, а подушка не должна быть слишком мягкой и высокой.

Также важен ваш оптимистичный настрой. Часто люди сутулятся, когда их одолевают проблемы. Смотрите прямо в лицо трудностям, не опуская головы. Настраивайте себя на решительный лад.