ак сохранить здоровье позвоночника?
 ак сохранить здоровье позвоночника?
 ак сохранить здоровье позвоночника?

ѕозвоночник Ч опора нашего тела, представл€юща€ сложную конструкцию. ќн выполн€ет функцию движени€, амортизации, а также защиты спинного мозга и нервов. ƒо 19-20 лет происходит формирование и посто€нный рост позвоночника, а уже с 30-летнего возраста начинают происходить дегенеративные возрастные изменени€.

 аким возрастным изменени€м подвержен позвоночник в 30-50 лет?

- ѕотер€ влаги межпозвоночным диском, в результате чего тер€етс€ эластичность и торможение функции амортизации;

- развитие грыжи межпозвонкового диска, котора€ вызывает сильные боли в по€снице, ноге и часто требует оперативного вмешательства;

- разрушение межпозвонкового диска, что приводит к нарушению подвижности между позвонками и развитию артроза межпозвонковых суставов.

—уществует множество других заболеваний позвоночника, св€занных с возрастом. ќднако избежать непр€тностей можно, если соблюдать следующие правила:

- в зрелом возрасте отказатьс€ от вертикальных силовых нагрузок на позвоночник; лучший выбор в пожилом возрасте Ч плавание;

- если приходитс€ поднимать т€жести, то делайте это правильно: например, чтобы подн€ть сумку в 5 кг мы привыкли наклон€тьс€, а это дает дополнительную нагрузку в 50 кг. Ќадо присесть с пр€мой спиной, вз€ть груз и так же, не сгиба€сь, встать;

- старайтесь не накапливать лишние килограммы, которые так же негативно сказываютс€ на здоровье позвоночника.

„тобы позвоночник как можно дольше оставалс€ крепким и здоровым, необходимо следить за питанием. “ак, полезно знать, что кофе вымывает кальций из организма, а это чревато смещением межпозвоночных дисков. ¬от вам и остеохондроз. ƒиетологи рекомендуют после выпитой чашки кофе съедать 15 г миндал€, это поможет вернуть баланс кальци€ на должный уровень.  роме того, кофе преп€тствует усвоению кальци€, магни€, кали€ и натри€. »сточником кальци€ €вл€ютс€ сыр, творог, €йца, орехи, капуста и свекла.

„тобы уменьшить количество веса, надо снизить количество потребл€емых углеводов. —амый просто совет Ч заменить сахар медом, а вместо обычной соли употребл€ть морскую.

ќснову рациона должны составл€ть свежие овощи и фрукты. Ќаиболее полезными дл€ позвоночника диетологи считают капусту и свеклу.

ƒл€ сохранени€ крепости позвоночника важно и сохранение нормального уровн€ белка, который присутствует в м€се, рыбе, печени, твороге и молочных продуктах. –астительные белки содержат орехи, грибы, бобовые, баклажаны. ≈жедневный рацион должен содержать не менее 80 г полноценного белка.

ƒл€ здоровь€ позвоночника важен нормальный уровень магни€, который содержитс€ в шпинате, бобовых и авокадо.