Сохранение хорошей физической формы очень важно для пожилых людей, так как это помогает сохранять двигательную активность, подвижность суставов и в целом хорошее самочувствие. Специалисты говорят, что особенно полезны упражнения на растяжку. Они помогают уменьшить появляющиеся с возрастом болевые ощущения.

Кстати, растяжка — это не только умение садиться на шпагат. Это поддержание эластичности мышц, что помогает сохранять их в тонусе. Растягивание мышц также помогает снимать стресс и напряжение мышц спины, шеи и плеч, улучшает осанку.

В то же время упражнения на растяжку при всей их пользе не всегда безопасны. Чтобы не навредить своему организму, необходимо придерживаться рекомендаций специалистов в области восстановительной медицины. Во-первых, все упражнения, направленные на увеличение подвижности суставов и поддержание эластичности мышц, необходимо сочетать с индивидуально разработанными комплексами силовых упражнений и кардиотренировками. Растяжка уместна только после хорошей разминки, разогревающей все мышцы. Выполняя упражнения на растяжку, следует избегать резких движений, причиняющих боль. Все движения должны быть мягкими и плавными. Надо прислушиваться к своему телу и не растягиваться больше, чем оно способно.

Шейный отдел позвоночника

Упражнения на растяжку этой части тела следует выполнять, сидя на стуле. Сядьте прямо и зафиксируйте положение тела, держась рукой за сидение стула. Ладонь другой руки на теменной части головы. Постепенно наклоняйте голову к плечу, слегка надавливая на нее поднятой рукой. Следите, чтобы спина не прогибалась. На несколько секунд зафиксируйте тело в таком положении, затем повторите упражнение с наклоном в другую сторону.

Плечевой пояс, грудь, мышцы рук

Выполнять упражнение на растяжку мышц груди необходимо стоя, поставив ноги на ширине плеч. Руки заведите за спину, соединив ладони в замок. Аккуратно приподнимите руки над поясницей. Зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходное. Повторить 8-10 раз.

Для растяжки мышц рук удобно использовать полотенце. Возьмите полотенце в правую руку и поднимите ее над головой, отведя полотенце за спину. Левой рукой зафиксируйте свободный конец полотенца. Осторожно потяните полотенце левой рукой вниз до напряжения мышц правой руки. Зафиксируйте так положение тела на несколько секунд. То же самое повторите для другой руки. Всего 8-10 повторов в спокойном темпе.

Мышцы поясницы

Состояние мышц спины, особенно поясницы, очень важно для поддержания тела в вертикальном положении, а потому нуждаются в постоянных тренировках. Для правильно выполнения упражнений нужна опора, например, стол или стул. Встаньте лицом к опоре, слегка наклонившись вперед. Одну ногу выдвиньте вперед и поставьте на пятку. Спина должна быть прямая, немного прогнутая в пояснице. Зафиксировав положение тела, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с опорой на другую ногу. Всего 8-10 подходов.

Регулярные упражнения на растяжку помогут пожилым людям эффективно поддерживать свой организм в тонусе и избежать неприятные ощущения возрастных изменений.