–аст€жка способствует здоровью и долголетию
–аст€жка способствует здоровью и долголетию
–аст€жка способствует здоровью и долголетию

—охранение хорошей физической формы очень важно дл€ пожилых людей, так как это помогает сохран€ть двигательную активность, подвижность суставов и в целом хорошее самочувствие. —пециалисты говор€т, что особенно полезны упражнени€ на раст€жку. ќни помогают уменьшить по€вл€ющиес€ с возрастом болевые ощущени€.

 стати, раст€жка Ч это не только умение садитьс€ на шпагат. Ёто поддержание эластичности мышц, что помогает сохран€ть их в тонусе. –аст€гивание мышц также помогает снимать стресс и напр€жение мышц спины, шеи и плеч, улучшает осанку.

¬ то же врем€ упражнени€ на раст€жку при всей их пользе не всегда безопасны. „тобы не навредить своему организму, необходимо придерживатьс€ рекомендаций специалистов в области восстановительной медицины. ¬о-первых, все упражнени€, направленные на увеличение подвижности суставов и поддержание эластичности мышц, необходимо сочетать с индивидуально разработанными комплексами силовых упражнений и кардиотренировками. –аст€жка уместна только после хорошей разминки, разогревающей все мышцы. ¬ыполн€€ упражнени€ на раст€жку, следует избегать резких движений, причин€ющих боль. ¬се движени€ должны быть м€гкими и плавными. Ќадо прислушиватьс€ к своему телу и не раст€гиватьс€ больше, чем оно способно.

Ўейный отдел позвоночника

”пражнени€ на раст€жку этой части тела следует выполн€ть, сид€ на стуле. —€дьте пр€мо и зафиксируйте положение тела, держась рукой за сидение стула. Ћадонь другой руки на теменной части головы. ѕостепенно наклон€йте голову к плечу, слегка надавлива€ на нее подн€той рукой. —ледите, чтобы спина не прогибалась. Ќа несколько секунд зафиксируйте тело в таком положении, затем повторите упражнение с наклоном в другую сторону.

ѕлечевой по€с, грудь, мышцы рук

¬ыполн€ть упражнение на раст€жку мышц груди необходимо сто€, поставив ноги на ширине плеч. –уки заведите за спину, соединив ладони в замок. јккуратно приподнимите руки над по€сницей. «афиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходное. ѕовторить 8-10 раз.

ƒл€ раст€жки мышц рук удобно использовать полотенце. ¬озьмите полотенце в правую руку и поднимите ее над головой, отвед€ полотенце за спину. Ћевой рукой зафиксируйте свободный конец полотенца. ќсторожно пот€ните полотенце левой рукой вниз до напр€жени€ мышц правой руки. «афиксируйте так положение тела на несколько секунд. “о же самое повторите дл€ другой руки. ¬сего 8-10 повторов в спокойном темпе.

ћышцы по€сницы

—осто€ние мышц спины, особенно по€сницы, очень важно дл€ поддержани€ тела в вертикальном положении, а потому нуждаютс€ в посто€нных тренировках. ƒл€ правильно выполнени€ упражнений нужна опора, например, стол или стул. ¬станьте лицом к опоре, слегка наклонившись вперед. ќдну ногу выдвиньте вперед и поставьте на п€тку. —пина должна быть пр€ма€, немного прогнута€ в по€снице. «афиксировав положение тела, вернитесь в исходное положение. ¬ыполните упражнение с опорой на другую ногу. ¬сего 8-10 подходов.

–егул€рные упражнени€ на раст€жку помогут пожилым люд€м эффективно поддерживать свой организм в тонусе и избежать непри€тные ощущени€ возрастных изменений.