—колько пить воды?
—колько пить воды?
—колько пить воды?

—о школьной скамьи мы знаем, что человеческое тело на 75% состоит из воды. —егодн€ в медицинских издани€х можно много раз встретить рекомендацию о том, что нужно пить как можно больше воды. Ќо какова рекомендованна€ норма в сутки Ч ответ на этот вопрос очень спорный.

— экранов телевидени€, со страниц модных журналов и блогов многие звезды дел€тс€ секретом своей неув€дающей красоты, при этом ключевым моментом часто называетс€ обильное питье, вплоть до 3-3,5 л в день. ¬ то же врем€ большинство медиков не соглашаютс€ с ними.

„тобы определить, сколько именно воды необходимо вашему организму, надо определитьс€, каково значение воды вообще дл€ него.

¬ода €вл€етс€ универсальным растворителем, а потому стимулирует усвоение организмом питательных веществ, минералов и витаминов. ¬ода обеспечивает наш организм необходимым количество кальци€, железа, меди, фтора, магни€ и другими микроэлементами.

Ѕлагодар€ воде осуществл€етс€ межклеточный обмен веществ и р€д других важных биохимических процессов. — помощью воды через почки, кожу и кишечник вывод€тс€ токсические вещества.

¬одный обмен способствует тому, что температура нашего тела всегда стабильна. ѕри нарушении водного обмена жидкость начинает скапливатьс€ в межклеточном пространстве, а клетки обезвоживаютс€. —ледствием этого €вл€етс€ зашлакованность организма, котора€ выражаетс€ в быстрой утомл€емости, слабости, отеках, лишнем весе.

„тобы определить норму воды дл€ своего организма, необходимо учитывать возраст и общее состо€ние организма. ¬ мышцах содержитс€ больше воды, чем в жировых ткан€х, а у женщин, особенно с возрастом процент жировой ткани больше, чем у мужчин, потому мужчинам воды требуетс€ больше.

ѕо усредненным данным взрослому человеку требуетс€ около 40 мл воды в сутки на килограмм веса.

“акже следует помнить, что основное количество воды в наш организм поступает с напитками и пищей, около 1,5-1,7 л в сутки. — учетом этого получаетс€, что взрослому человеку в день следует выпивать 1-1,5 л воды.

Ќо потребность в жидкости очень индивидуальна, а потому решение пить больше воды или меньше должно быть персональным.

Ѕольше пить требуетс€ при нахождении в жарком климате, при увеличении физических нагрузок, при некоторых заболевани€х.

—пециалисты советуют всегда прислушиватьс€ к своему организму и ни в коем случае не насиловать его. √лавное в подборе вашей нормы воды Ч ощущение внутреннего комфорта.