»збавл€емс€ от утренней Ђразбитостиї
»збавл€емс€ от утренней Ђразбитостиї
»збавл€емс€ от утренней Ђразбитостиї

ћногие люди по утрам испытывают проблемы с просыпанием. –азбитость, необъ€снима€ усталость, в€лость мешают наслаждатьс€ началом нового дн€. “ребует немало времени, чтобы собрать себ€ Ђв одно целоеї и ощутить бодрость. ѕочему так происходит?

”ченые св€зывают утреннюю разбитость с дефицитом гормона мелатонина. Ќормализаци€ уровн€ этого гормона в крови обеспечит легкое и при€тное пробуждение. —амо вещество мелатонин зависит от солнечного света.

»сследовани€ показали, что организм вырабатывает мелатонин в особо больших количествах за два часа до момента сна, но за ночь уровень этого гормона значительно падает.

¬от и получаетс€, что после ночного отдыха мы снова чувствуем усталость: ведь дл€ восстановлени€ нормального уровн€ мелатонина просто недостаточно времени. ≈сли вы привыкли ложитьс€ поздно, то режим сбиваетс€, уровень гормона остаетс€ высоким даже под утро, что вызывает ощущение усталости при пробуждении.

Ќо есть простые способы чувствовать себ€ бодрым и отдохнувшим при утреннем пробуждении:

- придерживатьс€ стабильного режима сна,

- регул€рные прогулки на свежем воздухе,

- не Ђзасиживатьс€ї долго после захода солнца,

- ложитьс€ спать пораньше.