Многие люди по утрам испытывают проблемы с просыпанием. Разбитость, необъяснимая усталость, вялость мешают наслаждаться началом нового дня. Требует немало времени, чтобы собрать себя «в одно целое» и ощутить бодрость. Почему так происходит?

Ученые связывают утреннюю разбитость с дефицитом гормона мелатонина. Нормализация уровня этого гормона в крови обеспечит легкое и приятное пробуждение. Само вещество мелатонин зависит от солнечного света.

Исследования показали, что организм вырабатывает мелатонин в особо больших количествах за два часа до момента сна, но за ночь уровень этого гормона значительно падает.

Вот и получается, что после ночного отдыха мы снова чувствуем усталость: ведь для восстановления нормального уровня мелатонина просто недостаточно времени. Если вы привыкли ложиться поздно, то режим сбивается, уровень гормона остается высоким даже под утро, что вызывает ощущение усталости при пробуждении.

Но есть простые способы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим при утреннем пробуждении:

- придерживаться стабильного режима сна,

- регулярные прогулки на свежем воздухе,

- не «засиживаться» долго после захода солнца,

- ложиться спать пораньше.