ак высыпатьс€ молодой маме?
 ак высыпатьс€ молодой маме?
 ак высыпатьс€ молодой маме?

Ќаконец-то наступил тот долгожданный миг, когда после дев€ти мес€цев беременности вы можете обн€ть своего малыша. ¬осторг материнства охватывает все ощущени€ женщины. ќднако вместе с радостью по€вл€етс€ круглосуточна€ зан€тость, регул€рные изматывающие вставани€ по ночам, тревога за здоровье малыша.

 ак результат, недосып и накопивша€с€ усталость станов€тс€ главной причиной послеродовой депрессии. ЂЌедоспанныеї часы быстро накапливаютс€, и уже через короткое врем€ женщина начинает тихо сходить с ума. Ќевозможность полноценно поспать сказываетс€ на общем самочувствии молодой мамы: резко мен€етс€ настроение, по€вл€етс€ рассе€нность, ослабл€етс€ сообразительность, учащаютс€ приступы головной боли, обостр€ютс€ хронические заболевани€ и т.п.

¬ то же врем€ Ђпоспать впрокї вр€д ли удастс€ даже в ближайшее врем€! ’роническое недосыпание приводит к тому, что организм начинает хуже переносить стрессы, по€вл€ютс€ изменени€ на гормональном фоне, ослабл€етс€ иммунна€ система.

 ак относитьс€ к ночным пробуждени€м ребенка?

Ћюбой маленький ребенок в возрасте до 3-4 лет может проспать без пробуждени€ максимум 6 часов подр€д, а чаще не более 5 часов. ƒело в том, что у новорожденных совершенно друга€ последовательность и продолжительность фаз сна: если у взрослого человека поверхностный сон занимает не более 1/5 общей продолжительности сна, то у малышей Ц до 4/5. ≈сть предположение, что именно в фазе поверхностного сна идет бурное развитие мозга.

„тобы пережить этот изматывающий период, следуйте некоторым советам:

- вечером ложитесь спать сразу после того, как заснул ребенок, даже если вас ждут домашние дела Ц подождут, сон и здоровье важнее;

- когда малыш уснул, побудьте р€дом с ним еще минут 20 Ц примерно столько нужно дл€ перехода из фазы поверхностного сна, который легко прерываетс€, в глубокий сон, иначе через несколько минут вам придетс€ возвращатьс€ к нему снова;

- во врем€ дневного сна ребенка находите врем€ и дл€ своего отдыха, это поможет сберечь силы дл€ зан€тий с крохой;

- если усталость сильно сказываетс€, кладите ребенка с собой, это позволит ему крепче спать, чувству€ материнское тепло и запах, а даже если он проснетс€, вы можете его приласкать, погладить, и, скорее всего, он продолжит свой сон.

≈сть еще несколько общих советов, следование которым поможет сохранить психику и здоровье молодой мамы.

1. —разу после родов не выходите на работу, а воспользуйтесь положенным вам отпуском. ѕо крайней мере, не нужно будет вставать еще раньше.

2. ќтдавайте предпочтение грудному вскармливанию. —огласитесь, намного проще дать ребенку ночью грудь, чем вставать, чтобы подогреть или развести смесь.

3. Ќадевайте на ночь малышу памперсы: сон в сухости намного крепче.

4. «аботы о других домочадцах хот€ бы на полгода переложите на них самих. Ќапример, муж и сам сумеет приготовить себе завтрак, пока вы спите.

≈сли выспатьс€ все-таки не удалось, улучшить самочувствие помогут следующие действи€:

- умывание холодной водой и контрастный душ,

- зан€ти€ спортом (даже с малышом на руках можно выполнить несколько тонизирующих упражнений),

- вечерние прогулки,

- Ђвыход в светї, например, бассейн или встреча с подругами Ц бабушки и дедушки раз в неделю могут вз€ть заботу о внуке на себ€.