В одной из недавних наших публикаций мы рассказывали о самых полезных овощах, которые незаменимы для здорового питания. Но может ли рацион быть полноценным без фруктов? Сладкие дары природы обогащают наш организм витаминами, минералами и такой необходимой клетчаткой.

Сегодня представляем топ-10 наиболее ценных фруктов, употребление которых позволит здоровью долгие годы оставаться крепким.

1. Яблоки

Привычные для нашей местности фрукты, к счастью, найти их можно в любом супермаркете, продуктовом магазине, на местном рынке, а то и просто в собственном саду.

Яблоки богаты пектином и клетчаткой, что нормализует работу пищеварительной системы: эти вещества помогают связывать шлаки и токсины, улучшать аппетит, стимулируют выработку желудочного сока, помогают при запорах и т.п. Яблоки – источник витаминов А, Е, С, витаминов группы В, а также меди, калия, марганца и железа. Растительные антибиотики-фитонциды, входящие в состав яблок, повышают иммунитет организма и укрепляют его защитные свойства. Кроме того, яблоки убивают возбудителей дизентерии, золотистого стафилококка, протея, вирусов гриппа А.

2. Авокадо

Этот южный фрукт еще не очень освоен нашими соотечественниками, хотя он обладает целым рядом полезных свойств. Авокадо содержит уникальное вещество глютатион, который блокирует 40 различных канцерогенов, разгружая печень. Также он нормализует уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение, обогащает ткани кислородом.

3. Банан

Наиболее ценные свойства банана – снижает давление и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Также банан нормализует работу желудка, снижает кислотность, устраняет изжогу, повышает настроение. Все знают, что бананы очень сытные, а потому их можно использовать для легкого завтрака и перекуса.

4. Грейпфрут

Этот цитрусовый улучшает пищеварение. Способствует лучшему усвоению пищи. Грейпфрут ускоряет обменные процессы. Замечено, что при регулярном употреблении грейпфрута можно похудеть на 5-7 кг в месяц.

5. Абрикос

Абрикосы – настоящий кладезь витаминов и минералов. В холодное время года свежие абрикосы можно заменить курагой. В состав этих фруктов входит бета-каротин, необходимый для поддержания молодости кожи и полезный для зрения. Курага богата железом и магнием – источниками энергии для организма, которые благотворно влияют и на нервную систему.

6. Манго

Этот экзотический фрукт, так же, как и авокадо, еще не так часто появляется в нашем меню, хотя в магазинах его уже можно легко найти. И это очень положительный момент, так как манго содержит множество полезных веществ. Так, в одном плоде манго содержится суточная норма витамина С. Кроме того, медики доказали, что манго предотвращает артрит, заживляет раны и укрепляет иммунитет. 

7. Киви

Еще одна витаминная бомба. Киви способствует очищению кишечника и обладает легким слабительным действием, потому весьма полезен при запорах. Особенно полезен киви при снижении веса – он укрепляет иммунитет в период похудения и очищает организм от токсинов.

8. Лимон

Невозможно представить себе список самых полезных фруктов без лимона. Это фрукт номер один при простудах и укреплении иммунитета. Также лимон известен как отличный жиросжигатель, который еще и снижает аппетит. 

9. Папайя

Еще один экзотический фрукт, найти который не так просто на полках магазинов. Некоторые диетологи говорят, что его можно заменить на апельсин, но в одном папайе содержится в 15 раз больше витамина С и бета-каротина, чем в апельсине. Папайя снижает риск развития полиартрита и способствует снижению уровня холестерина в организме.

10. Виноград

Эта винная ягода известна своими омолаживающими свойствами. Виноград содержит двадцать известных антиоксидантов, которые действуют в комплексе и отражают атаки свободных радикалов. Антиоксиданты содержатся в кожице и семенах, и чем ярче кожица, тем больше антиоксидантов. То есть, можно сказать, что сок темного винограда более мощный, чем светлого. Виноград препятствует тромбообразованию, избавляет от «плохого» холестерина, расслабляет кровеносные сосуды.

Как вывод можно сказать, если вы убеждены, что основная причина старения – это все возрастающая неспособность клеток сопротивляться разрушительному воздействию свободных радикалов, то самым правильным будет употреблять больше овощей и фруктов – источники всевозможных антиоксидантов.