“оп-10 самых полезных фруктов
“оп-10 самых полезных фруктов
“оп-10 самых полезных фруктов

¬ одной из недавних наших публикаций мы рассказывали о самых полезных овощах, которые незаменимы дл€ здорового питани€. Ќо может ли рацион быть полноценным без фруктов? —ладкие дары природы обогащают наш организм витаминами, минералами и такой необходимой клетчаткой.

—егодн€ представл€ем топ-10 наиболее ценных фруктов, употребление которых позволит здоровью долгие годы оставатьс€ крепким.

1. яблоки

ѕривычные дл€ нашей местности фрукты, к счастью, найти их можно в любом супермаркете, продуктовом магазине, на местном рынке, а то и просто в собственном саду.

яблоки богаты пектином и клетчаткой, что нормализует работу пищеварительной системы: эти вещества помогают св€зывать шлаки и токсины, улучшать аппетит, стимулируют выработку желудочного сока, помогают при запорах и т.п. яблоки Ц источник витаминов ј, ≈, —, витаминов группы ¬, а также меди, кали€, марганца и железа. –астительные антибиотики-фитонциды, вход€щие в состав €блок, повышают иммунитет организма и укрепл€ют его защитные свойства.  роме того, €блоки убивают возбудителей дизентерии, золотистого стафилококка, проте€, вирусов гриппа ј.

2. јвокадо

Ётот южный фрукт еще не очень освоен нашими соотечественниками, хот€ он обладает целым р€дом полезных свойств. јвокадо содержит уникальное вещество глютатион, который блокирует 40 различных канцерогенов, разгружа€ печень. “акже он нормализует уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение, обогащает ткани кислородом.

3. Ѕанан

Ќаиболее ценные свойства банана Ц снижает давление и предотвращает сердечно-сосудистые заболевани€. “акже банан нормализует работу желудка, снижает кислотность, устран€ет изжогу, повышает настроение. ¬се знают, что бананы очень сытные, а потому их можно использовать дл€ легкого завтрака и перекуса.

4. √рейпфрут

Ётот цитрусовый улучшает пищеварение. —пособствует лучшему усвоению пищи. √рейпфрут ускор€ет обменные процессы. «амечено, что при регул€рном употреблении грейпфрута можно похудеть на 5-7 кг в мес€ц.

5. јбрикос

јбрикосы Ц насто€щий кладезь витаминов и минералов. ¬ холодное врем€ года свежие абрикосы можно заменить курагой. ¬ состав этих фруктов входит бета-каротин, необходимый дл€ поддержани€ молодости кожи и полезный дл€ зрени€.  урага богата железом и магнием Ц источниками энергии дл€ организма, которые благотворно вли€ют и на нервную систему.

6. ћанго

Ётот экзотический фрукт, так же, как и авокадо, еще не так часто по€вл€етс€ в нашем меню, хот€ в магазинах его уже можно легко найти. » это очень положительный момент, так как манго содержит множество полезных веществ. “ак, в одном плоде манго содержитс€ суточна€ норма витамина —.  роме того, медики доказали, что манго предотвращает артрит, заживл€ет раны и укрепл€ет иммунитет. 

7.  иви

≈ще одна витаминна€ бомба.  иви способствует очищению кишечника и обладает легким слабительным действием, потому весьма полезен при запорах. ќсобенно полезен киви при снижении веса Ц он укрепл€ет иммунитет в период похудени€ и очищает организм от токсинов.

8. Ћимон

Ќевозможно представить себе список самых полезных фруктов без лимона. Ёто фрукт номер один при простудах и укреплении иммунитета. “акже лимон известен как отличный жиросжигатель, который еще и снижает аппетит. 

9. ѕапай€

≈ще один экзотический фрукт, найти который не так просто на полках магазинов. Ќекоторые диетологи говор€т, что его можно заменить на апельсин, но в одном папайе содержитс€ в 15 раз больше витамина — и бета-каротина, чем в апельсине. ѕапай€ снижает риск развити€ полиартрита и способствует снижению уровн€ холестерина в организме.

10. ¬иноград

Ёта винна€ €года известна своими омолаживающими свойствами. ¬иноград содержит двадцать известных антиоксидантов, которые действуют в комплексе и отражают атаки свободных радикалов. јнтиоксиданты содержатс€ в кожице и семенах, и чем €рче кожица, тем больше антиоксидантов. “о есть, можно сказать, что сок темного винограда более мощный, чем светлого. ¬иноград преп€тствует тромбообразованию, избавл€ет от Ђплохогої холестерина, расслабл€ет кровеносные сосуды.

 ак вывод можно сказать, если вы убеждены, что основна€ причина старени€ Ц это все возрастающа€ неспособность клеток сопротивл€тьс€ разрушительному воздействию свободных радикалов, то самым правильным будет употребл€ть больше овощей и фруктов Ц источники всевозможных антиоксидантов.