ак пережить отдых по системе Ђвсе включеної?
 ак пережить отдых по системе Ђвсе включеної?
 ак пережить отдых по системе Ђвсе включеної?

÷елый год в ожидании отпуска, планирование поездки, заказ путевки по системе Ђвсе включеної, а в итоге Ц несколько лишних килограммов и необъ€снима€ усталость.  ак свести к минимуму негативные последстви€ сервиса all-inclusive?

–езультаты проведенного исследовани€ показали, что в первый день отдыха люди съедают в два раза больше нормы. —истема Ђвсе включеної лишает каких-либо ограничений в еде, что и становитс€ причиной набора лишних килограммов на отдыхе. Ќесоответствие поступлени€ и расхода энергии плачевно сказываетс€ на фигуре отдыхающих. —уточна€ норма дл€ мужчины составл€ет 2,5 тыс€чи калорий, дл€ женщины - 2 тыс€чи. ¬ыход из сложившейс€ ситуации один: не можете отказатьс€ от калорий Ц больше двигайтесь.

 ому-то может показатьс€ такой совет лишенным здравого смысла: что же еще делать на отдыхе, как ни отдыхать на пл€же? ќднако есть и другие, более полезные варианты, - плавание, велосипедные прогулки, катание на водных велосипедах, пл€жный волейбол, танцыЕ “акие развлечени€ обеспечивают умеренную нагрузку и подход€т всем без исключени€. ƒругое дело бег, теннис, аэробика, которые требуют слишком высокого темпа и могут вызвать затруднение дыхани€.

 стати, если боитесь Ђперетрудитьс€ї, используйте следующее правило: если не можете нормально говорить Ц нагрузка слишком интенсивна€, если можете петь Ц слишком слаба€. ќднако в отдыхе главное Ц получить удовольствие от движений, а не спортивные рекорды.

Ќо что делать с питанием, которое можно брать в неограниченном количестве? Ќа самом деле, это сложна€ проблема, прежде всего, психологическа€. ћы ждали отпуска, чтобы получить удовольстви€, в том числе и гастрономические, но и поправл€тьс€ совсем нет желани€.

ƒиетологи утешают, утвержда€, что есть много эффективных приемов, которые позвол€ют есть с удовольствием и не толстеть.

1. ≈шьте часто, но маленькими порци€ми

≈сли человек есть два раза в день, его организм работает на пониженных оборотах, эконом€ энергию. ѕри питании 6-7 раз в день через каждые 2,5-3 часа обмен веществ ускор€етс€ и позвол€ет съедать больше без последствий дл€ фигуры. ќптимальным будет такой вариант: 3 основных приема пищи и 3 легких перекуса.

2. ќб€зательный плотный завтрак

„тобы зар€дитьс€ бодростью на весь день, утром надо получить достаточное количество белков. »деальным завтраком станет €ичница из 2-3 €иц, а потом можно добавить хлопь€ с молоком и блинчики с джемом.

3. ѕравило одной тарелки

ќно заключаетс€ в том, что вз€ть можно любую понравившуюс€ еду, но поместитьс€ она должна в одной тарелке. ѕомните, что вы приехали на отдых, так дайте и желудку своему отдохнуть, вместо того, чтобы испытывать его на прочность.

4.  онтроль жидких калорий

–едко в каком отеле вас станут бесплатно угощать свежевыжатым соком. „аще всего жажду вам придетс€ утол€ть непон€тным фруктовым напитком из концентратов. —оветуем заменить такие напитки обыкновенной чистой водой.

5.  онтролируйте дозы алкогол€

ѕон€тно, что чем меньше алкогол€, тем лучше дл€ вашего организма. Ќо отдых есть отдых, и отказатьс€ от бурного весель€ бывает нет сил. ¬ы можете легко подсчитать калорийность выпитых напитков: 100 ккал содержитс€ в бокале вина, половине бутылки пива, рюмке водки или половине рюмки ликера.

ќтдых all-inclusive воспринимаетс€ нашими соотечественниками как полностью бесплатна€ еда. Ѕольшинство людей совершенно забывают, что ранее уже оплатили весь отдых, включа€ питание. ¬ итоге действует правило: жадность наказуема.