–асслабл€ем кишечник!
–асслабл€ем кишечник!
–асслабл€ем кишечник!

¬ последние годы одной из болезней цивилизации считаетс€ запор. » хоть говорить об этом неловко, но мы должны понимать, что к такой непри€тности нас приводит неправильный образ жизни: малоподвижность, нездоровое питание, рафинированные продукты, переутомление, стрессы.

«амечено, что проблема запоров чаще касаетс€ женщин, чем мужчин, так как они больше страдают нарушени€ми обмена веществ, а еще помешаны на разных диетах и больше зан€ты сид€чей работой.

„то считать запором? ≈сли кишечник не опорожн€етс€ хот€ бы раз в сутки, то это уже запор. Ћучший вариант Ц не допускать запоров, но если ситуаци€ возникла, то ее необходимо решать.

¬ первую очередь вспоминаютс€ такие средства как слабительные и клизма. Ќо это уже радикальные меры. —амым эффективным и безопасным средством €вл€етс€ правильное питание и соответствующа€ диета.

„ем питатьс€ при запоре?

¬ первую очередь, это овощи и фрукты, лучше сырые. “акже помогают сухофрукты Ц чернослив, курага, инжир и компоты из них. ќчень эффективны пюре из свеклы и моркови.

Ѕлаготворное вли€ние на кишечник оказывают слабый однодневный кефир или простокваша и хлеб из цельного зерна и с отруб€ми. Ёто намного лучше, чем молоко и булочки. ѕолезны и разные каши на воде, но не белые, а из серой и коричневой крупы (гречнева€, овс€на€, €чнева€). ’орошо в них добавить растительное масло.

Ѕорьба с запорами должна быть активной и непромедлительной. “ак, с самого утра на голодный желудок надо выпить стакан теплой воды, лучше с добавлением лимонного сока. Ќа завтрак можно приготовить фруктовый или овощной салат. ’ороший эффект дают тыквенные семечки, которые можно добавить в салат.

ѕри запорах важно правильно готовить блюда.  ашу, например, надо готовить из цельной крупы, а не готовый полуфабрикат в пакетиках. ¬арить ее надо недолго Ц 10-15 минут достаточно. ѕостарайтесь не солить, а после сн€ти€ с плиты укутайте полотенцем. ƒобавьте к каше оливковое масло, свежие овощи и фрукты и получите м€гкий разм€гчитель дл€ вашего кишечника.

–исовую кашу многие считают закрепл€ющей, но если вз€ть коричневый рис и добавить к нему грецкие орехи и размоченный светлый изюм, то получите полезный и вкусный завтрак.

Ќезаменимым продуктом при запорах €вл€етс€ белокочанна€ капуста. Ћучше есть ее в сыром виде, но можно и тушить, варить и парить, даже запекать. ќбогат€т кишечник полезной клетчаткой брокколи и бобовые.

¬ обед об€зательно включите жидкий суп на овощном бульоне. Ќесколько раз в день пейте слабый кефир.

 ак можно больше жидкости Ц необходимое условие борьбы с запорами. ћожно готовить разные напитки, но они должны быть натуральные, а не рафинированными с большим количеством сахара. ’орошо стимулируют работу кишечника морсы, а также зеленый чай и даже свежее сваренный кофе, но ни в коем случае не растворимый. ћногие диетологи говор€т, что самым лучшим напитком при запорах €вл€етс€ чиста€ питьева€ вода.

≈сли в течение нескольких дней придерживатьс€ этой диеты, и не увлекатьс€ в€жущими продуктами (булочки, бисквиты, рис, сваренные вкрутую €йца, консервированное м€со), то вам вр€д ли придетс€ прибегать к слабительным средствам или еще хуже - к клизмам.