ћожет ли мужчина в возрасте нарастить мышцы?
ћожет ли мужчина в возрасте нарастить мышцы?
ћожет ли мужчина в возрасте нарастить мышцы?

 ульт красоты в наши дни актуален не только дл€ женщин, но и дл€ сильной половины человечества. Ќо хорошо, когда тело молодое и крепкое и на нем легко нарастить рельефные мышцы, а что делать тем, кто решил подт€нуть форму в зрелом возрасте? —пециалисты успокаивают мужчин и говор€т, что строительство мышц можно начать в любом возрасте.

ћышечна€ ткань играет важную роль в контроле общей массы тела. „ем больше мышечна€ масса, тем больше калорий сжигает тело, что ведет к уменьшению жировых отложений.

ƒл€ пожилых мужчин мышцы выполн€ют особую роль Ц защищают костную ткань, сухожили€ и поддерживают крепкими св€зки. Ћюди в возрасте могут нарастить мышцы эффективно и безопасно, использу€ различные методы и меры предосторожности.

»так, какие существуют методы наращивани€ мышечной массы в пожилом возрасте?

1. Ќа первом этапе необходима консультаци€ врача. ќбща€ оценка здоровь€ об€зательна дл€ мужчин, которым могут потребоватьс€ ограничени€ в тренировках.

2. –егул€рно поднимайте т€жести. “€жела€ атлетика должна входить в ваш ежедневный режим упражнений, сколько бы вам лет не было. ѕользуйтесь гантел€ми или тренажерами с уверенностью, что нарастить мышцы возможно в любом возрасте!

3. ќб€зательна€ разминка перед тренировкой. ≈сли перед зан€тием мышцы не разогреть, то высока веро€тность травмы. ’орошо подготовит мышцы дл€ тренировки быстра€ ходьба в течение 5-10 минут.

4.  аждую тренировку концентрируйтесь на отдельной группе мышц. Ќапример, в один тренировочной день больше уделите внимани€ верхней части тела, в другой Ц нижней, подн€тие т€жестей Ц 2 раза в неделю. ≈сли вы поднимаете т€жести чаще, то выбирайте участки тела дл€ тренировки: в один день сосредоточьтесь на груди и плечах, в другой Ц на ногах и животе, в следующий Ц на бицепсах и трицепсах.

5. ѕравильно с помощью тренера подберите веса и распланируйте упражнени€.  аждое упражнение повторите 10-12 раз, если вы чувствуете, что ваши мышцы не слишком напр€жены. Ћегкое напр€жение вы должны почувствовать на 9-11 повторе. ѕостепенно используйте большие веса и выполн€йте по 3 подхода.

6. ≈сли по€вилось чувство дискомфорта в движени€х при тренировке со штангой или другим снар€дом дл€ Ђкачани€ї, немедленно прекратите. ѕримите меры предосторожности, чтобы избежать избыточного напр€жени€ или возможного разрыва мышц.

7. ѕостепенное увеличение веса. –егул€рные тренировки приведут к тому, что мышцы окрепнут и упражнени€ станут более легкой задачей. „тобы наращивать мышечную массу, увеличивайте веса на 0,5 кг.

8. ќтдых. ƒайте мышцам врем€ на восстановление между тренировками: это процесс восстановлени€ как раз и строит мышцы. ¬ажно помнить и то, что не работают одни группы мышц два дн€ подр€д. ќдна группа мышц в неделю €вл€етс€ идеальным подходом дл€ зан€тий в пожилом возрасте.

9. ¬ключите сердечнососудистые упражнени€ в ежедневные тренировки.  ардио-упражнени€ в течение 20 минут помогут поддержать здоровье сердца, тонизируют мышцы и улучшат общее самочувствие.

10. –аст€гивайте мышцы. »збежать травм и повысить мобильность помогут упражнени€ на раст€жку мышц до и после каждой тренировки.

11. ¬ключите в рацион белок. Ѕелок необходим мышцам дл€ восстановлени€ и роста: молочные продукты, м€со, со€, орехи, бобы.