Свободно двигаться мы можем благодаря 200 суставам. Но время берет свое и с возрастом суставы изнашиваются и теряют подвижность. Кроме того, мы сами часто ускоряем этот процесс ношением тяжестей, гиподинамией, неправильным питанием, лишним весом. Каждый четвертый человек планеты сегодня страдает болезнями суставов.

Можно ли избежать проблем с суставами?

В последние годы болезни суставов изрядно помолодели. Артрит, артроз и другие подобные недуги встречаются даже у 30-летних. Первым тревожным сигналом является хруст во время движения. Со временем может добавиться скованность при движении и боль.

Какие суставы наиболее подвержены патологическим изменениям?

Коленный сустав

Коленный сустав более других страдает от лишнего веса. Каждый лишний килограмм дает на него шестикратную нагрузку! Поэтому немедленно необходимо нормализовать вес, если чувствуете боль и дискомфорт в коленях.

Тазобедренный сустав

Один из самых чувствительных. На его здоровье влияет даже малейшая разница в длине ног. Решить эту проблему помогает ношение индивидуальных ортопедических стелек.

Локтевой сустав

Как правило, с патологией локтевого сустава сталкиваются люди, чья деятельность связана с постоянной нагрузкой на мышцы предплечья и запястья. Чтобы облегчить состояние, нужно снизить нагрузку на сустав. В качестве лечения применяется также физиотерапия и лечебная гимнастика.

Плечевой сустав

Привычка носить тяжелые сумки в одной руке ведет к проблемам с плечевым суставом. Более того, плечевой сустав является излюбленным местом для отложения солей кальция. При данной патологии эффективно себя проявила ударно-волновая терапия.

Что еще поможет поправить здоровье суставов?

Правильный рацион

Необходимо включить в рацион продукты, которые помогут предотвратить воспаление хрящевой ткани и разрушения суставов – жирная рыба, растительные масла с содержанием жирных кислот омега-3. Употребление достаточного количества воды поможет сохранить эластичность связок и мышц, ответственных за деятельность суставов. Наиболее полезными для суставов являются апельсиновый, гранатовый и ананасовый соки. Постоянно должны присутствовать в рационе нежирные молочные и кисломолочные продукты: молоко, кефир, творог, твердый сыр. Кальций, содержащийся в них, поможет восстановить хрящевую ткань.

Лечебная гимнастика

Вернуть подвижность суставам и укрепить мышцы помогут следующие упражнения:

- лежа на боку, оторвите бедра от пола и одновременно поднимите руку и ногу, опираясь на локоть второй рукой и на боковую часть колена второй ноги. Задержаться в таком положении на 20 секунд. Повторить 10 раз в обе стороны;

- лежа на спине, правую ногу согнуть в колене, стопой упереться в пол. Оторвите бедра от пола и поднимите левую ногу. Сделайте повтор 20 раз, а затем поменяйте ногу.

Современная медицина обладает целым арсеналом новых методов лечения болезней суставов, поэтому не стоит затягивать с визитом к врачу, а при первых признаках остановить дальнейшее развитие патологии.