ак помочь суставам?
 ак помочь суставам?
 ак помочь суставам?

—вободно двигатьс€ мы можем благодар€ 200 суставам. Ќо врем€ берет свое и с возрастом суставы изнашиваютс€ и тер€ют подвижность.  роме того, мы сами часто ускор€ем этот процесс ношением т€жестей, гиподинамией, неправильным питанием, лишним весом.  аждый четвертый человек планеты сегодн€ страдает болезн€ми суставов.

ћожно ли избежать проблем с суставами?

¬ последние годы болезни суставов изр€дно помолодели. јртрит, артроз и другие подобные недуги встречаютс€ даже у 30-летних. ѕервым тревожным сигналом €вл€етс€ хруст во врем€ движени€. —о временем может добавитьс€ скованность при движении и боль.

 акие суставы наиболее подвержены патологическим изменени€м?

 оленный сустав

 оленный сустав более других страдает от лишнего веса.  аждый лишний килограмм дает на него шестикратную нагрузку! ѕоэтому немедленно необходимо нормализовать вес, если чувствуете боль и дискомфорт в колен€х.

“азобедренный сустав

ќдин из самых чувствительных. Ќа его здоровье вли€ет даже малейша€ разница в длине ног. –ешить эту проблему помогает ношение индивидуальных ортопедических стелек.

Ћоктевой сустав

 ак правило, с патологией локтевого сустава сталкиваютс€ люди, чь€ де€тельность св€зана с посто€нной нагрузкой на мышцы предплечь€ и зап€сть€. „тобы облегчить состо€ние, нужно снизить нагрузку на сустав. ¬ качестве лечени€ примен€етс€ также физиотерапи€ и лечебна€ гимнастика.

ѕлечевой сустав

ѕривычка носить т€желые сумки в одной руке ведет к проблемам с плечевым суставом. Ѕолее того, плечевой сустав €вл€етс€ излюбленным местом дл€ отложени€ солей кальци€. ѕри данной патологии эффективно себ€ про€вила ударно-волнова€ терапи€.

„то еще поможет поправить здоровье суставов?

ѕравильный рацион

Ќеобходимо включить в рацион продукты, которые помогут предотвратить воспаление хр€щевой ткани и разрушени€ суставов Ц жирна€ рыба, растительные масла с содержанием жирных кислот омега-3. ”потребление достаточного количества воды поможет сохранить эластичность св€зок и мышц, ответственных за де€тельность суставов. Ќаиболее полезными дл€ суставов €вл€ютс€ апельсиновый, гранатовый и ананасовый соки. ѕосто€нно должны присутствовать в рационе нежирные молочные и кисломолочные продукты: молоко, кефир, творог, твердый сыр.  альций, содержащийс€ в них, поможет восстановить хр€щевую ткань.

Ћечебна€ гимнастика

¬ернуть подвижность суставам и укрепить мышцы помогут следующие упражнени€:

- лежа на боку, оторвите бедра от пола и одновременно поднимите руку и ногу, опира€сь на локоть второй рукой и на боковую часть колена второй ноги. «адержатьс€ в таком положении на 20 секунд. ѕовторить 10 раз в обе стороны;

- лежа на спине, правую ногу согнуть в колене, стопой уперетьс€ в пол. ќторвите бедра от пола и поднимите левую ногу. —делайте повтор 20 раз, а затем помен€йте ногу.

—овременна€ медицина обладает целым арсеналом новых методов лечени€ болезней суставов, поэтому не стоит зат€гивать с визитом к врачу, а при первых признаках остановить дальнейшее развитие патологии.