ак преодолеть крепатуру?
 ак преодолеть крепатуру?
 ак преодолеть крепатуру?

Ѕоль в мышцах после тренировок, или крепатура, по-народному, - весьма непри€тное ощущение, так как может испортить жизни на несколько дней. Ќо избежать этой непри€тности можно быстрее, если знать несколько способов.

ќднако прежде чем приступить к избавлению от крепатуры, необходимо знать природу ее по€влени€. —ама€ больша€ ошибка новичков на тренировке Ц чрезмерна€ нагрузка с первого раза.  ак результат Ц утром резка€ боль в мышцах и нежелание продолжать зан€ти€. Ќо если тренировка проведена правильно, то крепатуры быть не должно, максимум Ц легка€ усталость мышц. ¬о многом успех зан€тий зависит от квалификации тренера.

Ќа самом деле существует несколько причин болей после нагрузки. ѕервой €вл€етс€ выделение молочной кислоты при условии, что организм не может быстро ее вывести. „резмерное накопление молочной кислоты в мышцах вызывает болевые ощущени€, которые, как правило, проход€т через несколько дней, но бывает так, что хватает и пары часов.

„тобы избежать интенсивного выделени€ молочной кислоты, нагрузку необходимо давать на разогретые мышцы. ќб этом правиле знают даже новички. ј когда выполн€ютс€ повторы упражнений, полезно встр€хивать руками и ногами, это поможет разогнать собравшуюс€ в мышцах молочную кислоту. ќб€зательным правилом €вл€етс€ обильное питье во врем€ тренировки и после нее.

¬тора€ причина крепатуры Ц микроразрывы, которые по€вл€ютс€ при чрезмерно большой нагрузке. Ёто может случитьс€ при плохой разминке. ѕосле продолжительного перерыва, при слишком большой нагрузке.

Ёто еще раз напоминает о том, что разминка об€зательна, она подготавливает мышцы, разогревает их и см€гчает нагрузку.

»так, перва€ тренировка должна пройти в щад€щем режиме. —пециалисты говор€т, что она не должна превышать 10% от нагрузки всей программы. ƒалее нагрузку надо увеличивать постепенно. — каждым зан€тием необходимо увеличивать нагрузку на 10%, даже если кажетс€, что вам все даетс€ легко.

¬ конце тренировке необходимо выполнить комплекс упражнений, направленных на раст€жку и расслабление, что поможет снизить тонус в мышцах.

„то поможет быстро избавитьс€ от крепатуры?

1. ќберните болезненные участки тела теплым полотенцем. —огрева€ мышцы, вы помогаете им расслабитьс€.

2. ћожно попробовать раст€нуть их. Ёто может вызвать болезненные ощущени€, но раст€жка действительно помогает.

3. ≈сли боль терпима€, то старайтесь не использовать мышцу какое-то врем€.

4.≈сли боль невыносима€, надо обратитьс€ к врачу.

5. ѕротивовоспалительные препараты облегчат боль, но также и уменьшат тело мышцы.

„тобы избавитьс€ от боли еще быстрее, можно предприн€ть такие радикальные методы как массаж, сауна, тренажеры, а также зар€дка, специальный рацион питани€ и отдых.

¬ любом случае крепатура пройдет сама по себе не позднее, чем через п€ть дней, даже если не предпринимать никаких мер. Ёто должно утешитьЕ