11 секретов долголети€ €понцев
11 секретов долголети€ €понцев
11 секретов долголети€ €понцев

¬сем известна особенность жителей страны ¬осход€щего —олнца Ц долголетие. ѕри этом никаких секретов €понцы из этого не делают, наоборот, с охотой дел€тс€ ими со всеми, кто хочет не просто долго жить, но и сохран€ть хорошее здоровье.

1.  Ѕольше овощей

≈жедневно надо съедать хот€ бы немного сырых овощей и фруктов. —амые полезные овощи €рко-зеленой и €рко-желтой окраски: салат, шпинат, морковь. — таким режимом организм будет регул€рно получать необходимые витамины, минеральные вещества, микроэлементы и растительные волокна.

2.  Ђѕравильныеї жиры

∆иры необходимы организму, особенно в преклонном возрасте. Ќо не все жиры одинаково полезны. ѕодсолнечное и оливковое масло содержат ценные кислоты, необходимые дл€ увеличени€ продолжительности жизни. ƒостаточно будет даже чайной ложке в день. ј  сливочное масло, сыр и м€со лучше употребл€ть в минимальных дозах.

3.  ƒвижение и свежий воздух

≈жедневна€ легка€ зар€дка, можно даже не сразу после сна, небольшие пешие прогулки, больше проводить времени на природе: лес, парк, речка, озеро.

4.   урение и алкоголь

ќ вреде этих привычек знает каждый. Ќо не лишним будет напомнить еще раз.

5.  Ќаучитесь быть счастливыми

 ажда€ переживаема€ нами эмоци€ остаетс€ не только в голове, но и управл€ет физиологическими реакци€ми организма. ѕоэтому надо уметь не волноватьс€ по пуст€кам, а радоватьс€ каждому счастливому мгновению. ѕо утверждению ученых, когда человек нервничает, его иммунна€ система перестает вырабатывать клетки “ и Ѕ Ц защиту от инфекционных заболеваний.

6.  јктивизируйте мозг

ћозг должен посто€нно работать Ц дл€ серого вещества нужна посто€нна€ работа. ќсобенно часто необходимо задействовать зоны пам€ть, так вы всегда будете оставатьс€ Ђпри умеї.

7.  ”мейте расслабл€тьс€

“от, кто умеет расслабл€тьс€ и снимать напр€жение, делает огромную услугу своему организму. ќсобенно важно это в наше беспокойное врем€ выбрать час дл€ расслаблени€.

8.   —он

—он позвол€ет не просто отдохнуть организму, но и замедл€ет сердечный ритм, понижает артериальное давление, наладить систему гормональных выделений. ƒоказано, что даже раны во сне заживают быстрее.

9.  «акаливание

»ммунна€ система организма нуждаетс€ в посто€нных тренировках. ƒл€ этого мало просто проветривать комнату, иногда полезно и померзнуть, чтобы организм Ђпомнилї: нельз€ наде€тьс€ на посто€нную защиту, нужно всегда быть в боевой готовности, чтобы отразить любую инфекцию.

10.  ћеньше калорий

¬се долгожители были умеренны в пище. ќптимальным €вл€етс€ дневной рацион из расчета не более 2000 калорий. ƒл€ продолжительной жизни полезны витамины, особенно ј, ≈ и —.

11.  Ѕольше смейтесь

¬о врем€ смеха задействуетс€ намного больше мускулов, чем можно представить. Ёто не только мышцы лица, но и брюшного пресса, диафрагмы, желудка. “акже во врем€ смеха обновл€ютс€ запасы кислорода в клетках, расправл€ютс€ легкие и бронхи, освобожда€ дыхательные пути.

 ак видно, ничего сложного дл€ создани€ условий долголети€ нет! “ак живите долго и счастливо!