Всем известна особенность жителей страны Восходящего Солнца – долголетие. При этом никаких секретов японцы из этого не делают, наоборот, с охотой делятся ими со всеми, кто хочет не просто долго жить, но и сохранять хорошее здоровье.

1.  Больше овощей

Ежедневно надо съедать хотя бы немного сырых овощей и фруктов. Самые полезные овощи ярко-зеленой и ярко-желтой окраски: салат, шпинат, морковь. С таким режимом организм будет регулярно получать необходимые витамины, минеральные вещества, микроэлементы и растительные волокна.

2.  «Правильные» жиры

Жиры необходимы организму, особенно в преклонном возрасте. Но не все жиры одинаково полезны. Подсолнечное и оливковое масло содержат ценные кислоты, необходимые для увеличения продолжительности жизни. Достаточно будет даже чайной ложке в день. А  сливочное масло, сыр и мясо лучше употреблять в минимальных дозах.

3.  Движение и свежий воздух

Ежедневная легкая зарядка, можно даже не сразу после сна, небольшие пешие прогулки, больше проводить времени на природе: лес, парк, речка, озеро.

4.  Курение и алкоголь

О вреде этих привычек знает каждый. Но не лишним будет напомнить еще раз.

5.  Научитесь быть счастливыми

Каждая переживаемая нами эмоция остается не только в голове, но и управляет физиологическими реакциями организма. Поэтому надо уметь не волноваться по пустякам, а радоваться каждому счастливому мгновению. По утверждению ученых, когда человек нервничает, его иммунная система перестает вырабатывать клетки Т и Б – защиту от инфекционных заболеваний.

6.  Активизируйте мозг

Мозг должен постоянно работать – для серого вещества нужна постоянная работа. Особенно часто необходимо задействовать зоны память, так вы всегда будете оставаться «при уме».

7.  Умейте расслабляться

Тот, кто умеет расслабляться и снимать напряжение, делает огромную услугу своему организму. Особенно важно это в наше беспокойное время выбрать час для расслабления.

8.   Сон

Сон позволяет не просто отдохнуть организму, но и замедляет сердечный ритм, понижает артериальное давление, наладить систему гормональных выделений. Доказано, что даже раны во сне заживают быстрее.

9.  Закаливание

Иммунная система организма нуждается в постоянных тренировках. Для этого мало просто проветривать комнату, иногда полезно и померзнуть, чтобы организм «помнил»: нельзя надеяться на постоянную защиту, нужно всегда быть в боевой готовности, чтобы отразить любую инфекцию.

10.  Меньше калорий

Все долгожители были умеренны в пище. Оптимальным является дневной рацион из расчета не более 2000 калорий. Для продолжительной жизни полезны витамины, особенно А, Е и С.

11.  Больше смейтесь

Во время смеха задействуется намного больше мускулов, чем можно представить. Это не только мышцы лица, но и брюшного пресса, диафрагмы, желудка. Также во время смеха обновляются запасы кислорода в клетках, расправляются легкие и бронхи, освобождая дыхательные пути.

Как видно, ничего сложного для создания условий долголетия нет! Так живите долго и счастливо!