7 советов безболезненного раннего подъема
7 советов безболезненного раннего подъема
7 советов безболезненного раннего подъема

Ћюди, которые поздно просыпаютс€, лишают себ€ удовольстви€ наблюдать пробуждение дн€. ќсобенно при€тно пройтись ранним утром по парку или лесу: спокойствие и тишина природы завораживают и наполн€ют позитивными эмоци€ми на весь день. Ќо, бывает, что просто приходитс€ рано вставать. ƒл€ кого-то этот процесс проходит безболезненно, а многим приходитс€ усилием воли заставить свое тело покинуть уютную постель.

 ак научить себ€ рано вставать без труда?

1. ѕривычка Ц сильна€ вещь

Ќашему телу можно привить привычки. ≈сли каждое утро вы будете рано вставать, с каждым разом делать это будет все проще и проще. “ем, кто любит поспать, первое врем€ будет очень сложно. Ќо не надо делать себе поблажек и даже по выходным вставать в заданное врем€. ѕостепенно вы настроите свои внутренние часы, и вставать рано станет обычным делом.

2. Ѕудильник Ц не пустой звук

 огда прозвенел будильник, лучше вставать сразу же. ј подарки в виде Ђеще 10 минутї сна не дают нашему организму отдохнуть. ≈сть один эффективный прием, который заставит встать сразу же: поставить будильник в другой конец комнаты. “о есть, чтобы выключить его, вам придетс€ встать, и, есть веро€тность, что обратно вы уже не л€жете. ’от€ столь резкий подъем может быть вреден люд€м с проблемами сосудов головного мозга и сердца. ѕоэтому лучше прислушивайтесь к себе, прежде чем вн€ть этому совету.

3. ∆елание рано вставать

∆елание Ц главный ключ к раннему подъему. »ме€ мотивацию, наш мозг не будет выдумывать себе причины еще поспать. √лавное заложить себе эту мотивацию в голову еще с вечера.

4. ¬рем€ пробуждени€ заложи себе перед сном

¬ечером, перед сном, повторите про себ€ врем€, когда вам нужно встать. —концентрировавшись на нем, вы сможете повли€ть на подсознание, и организм будет готов к тому, чтобы встать рано без проблем. — каждым, наверное, случалось, что надо рано вставать, а внутренний голос предательски нашептывает: Ђ«ачем торопитьс€? ѕеренеси срочность на полчасаї. “ут надо см. п.3.

5. ”сталость сигнализирует о необходимости сна

–анний подъем не означает, что и лечь тоже надо рано. „асто мы спим больше, чем надо организму. Ћожитесь спать, когда почувствуете усталость. ≈сли вы л€жете спать, когда еще не хочетс€, то просто упустите полезное врем€, пыта€сь уснуть.

6. ƒвижение

ѕроснувшись рано, полезно пот€нутьс€ и сделать несколько упражнений. Ёто поможет нормализовать кровообращение, развеет сонливость и удалит желание вернутьс€ в постель. ѕолезен также и холодный душ дл€ самых отча€нных.

7. —оздай комфорт вокруг

√овор€т, что летом рано просыпатьс€ проще. ≈сли вы заметили, что вам проще просыпатьс€ в определенное врем€ года, то создайте в комнате атмосферу как можно более комфортную. “ак, если в комнате будет светло и тепло, то меньше шансов, что вам захочетс€ обратно под оде€ло.

Ќа первых порах рано просыпатьс€ будет сложно. Ќо как только вы оцените все прелести раннего подъема, то справитьс€ с задачей будет намного проще.

Ќеобходимо так же вспомнить о врожденных Ђсовахї и Ђжаворонкахї. —пециалисты говор€т, что немного сдвинуть биологические часы можно, но кардинально переделать их почти невозможно. “ак и заболеть можно. ѕоэтому лучше прислушиватьс€ к своему организму и насильно не переделывать его.