6 способов сохранить €сность ума до конца дней
6 способов сохранить €сность ума до конца дней
6 способов сохранить €сность ума до конца дней

¬се люди хот€т жить долго и счастливо, а главное Ц оставатьс€ здоровыми.  ак сохран€ть физическую форму, более менее, пон€тно Ц правильное питание, своевременный отдых, оптимальные физические нагрузки. ј что поможет не растер€ть к старости умственные способности?

„тобы встретить старость в €сном уме, необходимо позаботитьс€ об этом смолоду. ¬ пожилом возрасте трудно сохранить способность, например, помнить до мелочей событи€ тридцатилетней давности. Ќо интеллект никуда не денетс€ и есть возможность сохранить гибкость сознани€. ≈сли придерживатьс€ определенных рекомендаций, то можно сохранить €сность ума и хорошую пам€ть до самых преклонных лет.

1. ’орошее и правильное питание

¬ рацион необходимо включить продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами ќмега-3: жирные сорта рыбы, грецкие орехи, семечки, оливковое масло. Ёти вещества сохран€ют сосуды мозга. ¬ то же врем€ надо отказатьс€ от маргарина и растительных жиров, которые используютс€ во всеми любимой выпечке, картошке-фри, чипсах. Ёти продукты, наоборот, ухудшают работу мозга.

“акже важны в питании дл€ здорового мозга овощи, фрукты, цельные злаки и обезжиренные молочные продукты. ќб€зательно необходимо употребл€ть продукты, содержащие фолиевую кислоту, котора€ предотвращает анемию и изменени€ в ƒЌ . ќсобенно богаты ею фасоль, спаржа, темно-зеленые овощи и сухие завтраки.

Ќеобходимо поддерживать нормальный вес. ƒоказано, что избыточный вес не только провоцирует инсульт, диабет, высокое давление, артрит и рак, но и негативно вли€ет на пам€ть и иммунитет.

ќчевидным €вл€етс€ и отказ от алкогол€, злоупотребление которым недопустимо дл€ сохранени€ здоровой мозговой де€тельности.

2. ѕополн€йте организм цинком

»звестно, что полезные вещества из продуктов и напитков усваиваютс€ организмом не полностью, а с возрастом их усвоение снижаетс€. Ёто говорит о том, что мозгу может не хватить разгадывани€ головоломок или регул€рной игры в шахматы дл€ сохранени€ гибкости. ƒефицит каких-то веществ все равно может привести к деградации.

ƒоказано, что главным веществом дл€ сохранени€ молодости мозга €вл€етс€ цинк. ÷инк помогает восстановить правильное снабжение кровью мозга, что преп€тствует развитию маразма и старческого слабоуми€, так же цинк повышает работоспособность.

ѕополн€ть запасы цинка в организме можно, включив в свой рацион €блоки, цитрусовые, инжир, зеленые овощи, минеральную воду, мед, малину, черную смородину, сельдерей, картофель, помидоры, свеклу, редьку, молоко, хлеб.

3. —кажите Ђнетї депресси€м и стрессам!

ѕрожить без стрессов в нашем мире сложно. ќднако регул€рные физические нагрузки и общение снимают раздражительность, тревожность. ќпасность стресса в том, что в организме в этот момент выдел€етс€ кортизол, который убивает клетки мозга, в частности клетки, ответственные за пам€ть. Ёто говорит о том, что если хотите сохранить €сность ума, то всегда находите врем€ на расслабление и отдых.

4. ”чите иностранные €зыки

ћногочисленные исследовани€ показали, что обучение иностранных €зыков полезно не только с практической точки зрени€, но и продлевает молодость. ”ченые доказали, что электроактивность мозга начинает измен€тьс€ с началом освоени€ иностранного €зыка. ≈сть мнение, что изучение иностранных €зыков тренирует мозг даже лучше, чем разгадывание кроссвордов и решение логических задач. ¬се дело в том, что при изучении такой сложной структуры как €зык задействуютс€ все зоны мозга.

5. ѕолюбите зеленый чай

Ётот напиток содержит целый р€д антиоксидантов и химических веществ, которые защищают клетки организма от повреждени€ свободными радикалами. » хоть зеленый чай считаетс€ безопасным, все же употребл€ть его надо в умеренных количествах.

6. “ренируйте мозг

ќказываетс€, фитнес нужен не только телу, но и мозгу. –азгадывание кроссвордов, решение математических задач, игры в шахматы, книги, обучение чему-то новому Ц все это своеобразные тренажеры дл€ мозга.

…оги в качестве зар€дки дл€ ума используют медитацию, в процессе которой поднимаютс€ на высшие ступени познани€.

≈сли вы будете придерживатьс€ этих рекомендаций уже с молодых лет, то €сность и остроту ума можете сохранить до глубокой старости.