Все люди хотят жить долго и счастливо, а главное – оставаться здоровыми. Как сохранять физическую форму, более менее, понятно – правильное питание, своевременный отдых, оптимальные физические нагрузки. А что поможет не растерять к старости умственные способности?

Чтобы встретить старость в ясном уме, необходимо позаботиться об этом смолоду. В пожилом возрасте трудно сохранить способность, например, помнить до мелочей события тридцатилетней давности. Но интеллект никуда не денется и есть возможность сохранить гибкость сознания. Если придерживаться определенных рекомендаций, то можно сохранить ясность ума и хорошую память до самых преклонных лет.

1. Хорошее и правильное питание

В рацион необходимо включить продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3: жирные сорта рыбы, грецкие орехи, семечки, оливковое масло. Эти вещества сохраняют сосуды мозга. В то же время надо отказаться от маргарина и растительных жиров, которые используются во всеми любимой выпечке, картошке-фри, чипсах. Эти продукты, наоборот, ухудшают работу мозга.

Также важны в питании для здорового мозга овощи, фрукты, цельные злаки и обезжиренные молочные продукты. Обязательно необходимо употреблять продукты, содержащие фолиевую кислоту, которая предотвращает анемию и изменения в ДНК. Особенно богаты ею фасоль, спаржа, темно-зеленые овощи и сухие завтраки.

Необходимо поддерживать нормальный вес. Доказано, что избыточный вес не только провоцирует инсульт, диабет, высокое давление, артрит и рак, но и негативно влияет на память и иммунитет.

Очевидным является и отказ от алкоголя, злоупотребление которым недопустимо для сохранения здоровой мозговой деятельности.

2. Пополняйте организм цинком

Известно, что полезные вещества из продуктов и напитков усваиваются организмом не полностью, а с возрастом их усвоение снижается. Это говорит о том, что мозгу может не хватить разгадывания головоломок или регулярной игры в шахматы для сохранения гибкости. Дефицит каких-то веществ все равно может привести к деградации.

Доказано, что главным веществом для сохранения молодости мозга является цинк. Цинк помогает восстановить правильное снабжение кровью мозга, что препятствует развитию маразма и старческого слабоумия, так же цинк повышает работоспособность.

Пополнять запасы цинка в организме можно, включив в свой рацион яблоки, цитрусовые, инжир, зеленые овощи, минеральную воду, мед, малину, черную смородину, сельдерей, картофель, помидоры, свеклу, редьку, молоко, хлеб.

3. Скажите «нет» депрессиям и стрессам!

Прожить без стрессов в нашем мире сложно. Однако регулярные физические нагрузки и общение снимают раздражительность, тревожность. Опасность стресса в том, что в организме в этот момент выделяется кортизол, который убивает клетки мозга, в частности клетки, ответственные за память. Это говорит о том, что если хотите сохранить ясность ума, то всегда находите время на расслабление и отдых.

4. Учите иностранные языки

Многочисленные исследования показали, что обучение иностранных языков полезно не только с практической точки зрения, но и продлевает молодость. Ученые доказали, что электроактивность мозга начинает изменяться с началом освоения иностранного языка. Есть мнение, что изучение иностранных языков тренирует мозг даже лучше, чем разгадывание кроссвордов и решение логических задач. Все дело в том, что при изучении такой сложной структуры как язык задействуются все зоны мозга.

5. Полюбите зеленый чай

Этот напиток содержит целый ряд антиоксидантов и химических веществ, которые защищают клетки организма от повреждения свободными радикалами. И хоть зеленый чай считается безопасным, все же употреблять его надо в умеренных количествах.

6. Тренируйте мозг

Оказывается, фитнес нужен не только телу, но и мозгу. Разгадывание кроссвордов, решение математических задач, игры в шахматы, книги, обучение чему-то новому – все это своеобразные тренажеры для мозга.

Йоги в качестве зарядки для ума используют медитацию, в процессе которой поднимаются на высшие ступени познания.

Если вы будете придерживаться этих рекомендаций уже с молодых лет, то ясность и остроту ума можете сохранить до глубокой старости.