раткий инструктаж при перепадах давлени€
 раткий инструктаж при перепадах давлени€
 раткий инструктаж при перепадах давлени€

— наступлением межсезонь€ многие люди страдают от скачков давлени€. —пециалисты дают рекомендации, как избежать дискомфорта от такого €влени€ в период неустойчивой погоды.

¬итамин —

ќбычна€ аскорбинка поможет поддержать сосуды. —пециалисты “афтского университета провели исследование, в ходе которого установили, что люди, употребл€вшие в день витамина — меньше, чем содержитс€ в одном апельсине, в течение года имели давление в среднем на 20 единиц выше, чем те, кто получал больше аскорбинки.

ћедики рекомендуют употребл€ть в день не менее 250 мг витамина —. ѕолучить эту дозу можно с трех апельсинов, или двух болгарских перцев, или с одного стакана смородинового или клюквенного сока.

≈ще большую дозу аскорбинки необходимо употребл€ть тем, кто курит или принимает некоторые препараты (некоторые антидепрессанты, антибиотики), подвержен стрессам и простудным инфекци€м, так как при таких обсто€тельства витамин — разрушаетс€ в организме быстрее.

∆елезо

∆елезо обеспечивает нормальное мозговое кровообращение. ≈го запасы в организме можно пополнить с помощью продуктов: гов€жь€ печенка, гречнева€ каша, гранат, зеленые €блоки, черный хлеб.

 альций

≈сли в свой ежедневный рацион внести продукты, содержащие кальций, например, йогурт, творог, кефир, то веро€тность развити€ гипертонии снизитьс€ на треть.  альций повышает гибкость сосудов, а это позвол€ет им легче адаптироватьс€ к перепадам давлени€ и расшир€тьс€.

ѕравильное дыхание

 ак правило, мы дышим поверхностно, при этом в крови слишком высок уровень углекислого газа (—ќ2). ј ведь углекислый газ сужает сосуды и провоцирует боль. √лубокое дыхание наполнит клетки кислородом. ƒл€ этого надо делать вдох, счита€ до п€ти, затем выдохнуть через рот (тоже на счет п€ть). “акое упражнение лучше выполн€ть на свежем воздухе.

¬ода

Ќачинайте день со стакана минералки или просто теплой воды. ѕеред обедом полезно выпивать стакан свежевыжатого сока. Ёто тонизирует сосуды и ускор€ет обмен веществ.

ќкно

—осудистый спазм можно сн€ть, прин€в какой-то спазмолитик или таблетку аспирина. Ќо если под рукой не оказалось никаких средств, попробуйте прислонитьс€ лбом к оконному стеклу и посто€ть так несколько минут. —текло снимает с кожи головы статическое электричество, и напр€жение может отпустить.

√ипотоники могут страдать от пониженного давлени€ при смене погоды. ¬ этом случае лучше иметь под рукой средства активирующего действи€, повышающие давление.   ним относ€тс€ женьшень, китайский лимонник, зеленый чай в таблетках, элеутерококк. ѕолезно с утра выпить чашечку крепкого и сладкого кофе.

≈сли вы склонны с перепадами давлени€, то держите при себе тонометр и действуйте в зависимости от его показателей.