„ем грозит недостаток магни€?
„ем грозит недостаток магни€?
„ем грозит недостаток магни€?

ћагний €вл€етс€ одним из основных микроэлементов, необходимых дл€ сердца и сосудов. Ќо магний €вл€етс€ участником и многих других физиологических процессов, поэтому его дефицит может стать серьезной угрозой дл€ организма.

ќсновное количество магни€ в организме содержитс€ в костной ткани, дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках.

 ому нужен магний?

ћагний нужен всем. —уточна€ потребность дл€ взрослого человека – 350-400 мг, при беременности и дл€ спортсменов Ц 450 мг.

Ќо особенно необходим магний люд€м, страдающим от перебоев работы сердца. ”ченые провели исследование, в ходе которого вы€снили, что из 25 пациентов с сердечной аритмией, не поддающейс€ лечению, у 20 оказалс€ дефицит магни€. ѕосле назначени€ его в инъекци€х у всех больных ситуаци€ стабилизировалась. ј один из пациентов справилс€ с магниевым дефицитом без инъекций, а просто съеда€ 4 банана в день.

ћагний необходим при повышенном уровне холестерина. ѕища с высоким содержанием магни€ предупреждает формирование холестериновых бл€шек. ћагний участвует в регулировании механизма свертывани€ крови, при его достаточном количестве реже образуютс€ тромбы.

—традающим мигренью магний особенно необходим. —пециалисты из “еннессии (—Ўј) наблюдали за состо€нием 500 пациенток с мигренью. »м было назначено лечение магнием по 200 мг в день. 80% из них полностью забыли про боль, при этом с помощью магни€ удавалось сн€ть уже начавшийс€ приступ в течение часа.

—имптомы дефицита магни€

„аще всего недостаток магни€ отражаетс€ на общем самочувствии человека. Ёто посто€нна€ усталость, быстра€ утомл€емость, утренн€€ усталость, когда даже после ночного сна трудно начинать день.

ѕри недостатке магни€ страдает нервна€ система. Ѕольные испытывают раздражительность, тревожность, по€вл€ютс€ приступы страха, плаксивости, в т€желых случа€х может даже развитьс€ депресси€. Ќочной сон у больных сопровождаетс€ кошмарами, потому на утро они просыпаютс€ «разбитыми». —осто€ние могут сопровождать нервные тики и нарушенна€ кожна€ чувствительность.

ƒефицит магни€ часто сопровождаетс€ головокружени€ми и головными бол€ми. Ќаблюдаетс€ нарушение пам€ти и концентрации внимани€.

≈ще один показательный признак нехватки магни€ Ц ломкость и выпадение волос, ломкость и слоение ногтей, кариес зубов.

ѕри недостатке магни€ частыми €вл€ютс€ мышечные судороги, особенно в икроножных мышцах, иногда в кист€х и стопах.

» самый опасный симптом нехватки магни€ Ц боли в сердце, тахикарди€, аритми€, повышение или снижение артериального давлени€.

 ак восполнить нехватку магни€?

Ќадо сказать, что зачастую в дефиците магни€ виновен наш рацион. —амые богатые источники магни€ мы редко включаем в наше меню. Ќо даже если каждый день есть черный хлеб, овс€нку или гречку с молоком и бананы, это все составит меньше суточной нормы. ƒл€ выполнени€ нормы необходимо регул€рно есть соевые продукты, бобовые, орехи и цельные злаки.

Ќо и этого будет мало, если не научитьс€ Ђудерживатьї магний в организме. ≈сть много причин, по которым содержание этого микроэлемента понижаетс€: алкоголь и мочегонные, недостаток кальци€ и избыток жиров. †