10 правил здорового образа жизни
10 правил здорового образа жизни
10 правил здорового образа жизни

–аспространение пассивного образа жизни среди населени€ планеты вызывает опасение врачей. Ќаступил момент, когда актуальность здоровь€ еще никогда не была так важна дл€ человечества. ћедицинские эксперты призывают людей изменить свой образ жизни, особенно это касаетс€ физической активности.

—татистика показывает, что пассивный образ жизни ежегодно убивает в мире почти 5 миллионов человек.  ак констатируют медики, треть людей в возрасте старше 15 лет не прислушиваетс€ к рекомендаци€м вести активный образ жизни, хот€ это всего-то 30 минут упражнений умеренной интенсивности ежедневно, или 20 минут интенсивной физической нагрузки 3 раза в неделю.

„то касаетс€ нашей страны, то подсчитано, что 70% населени€ страны вообще не занимаетс€ физкультурой. ќсобенно тревожно за молодых людей, которые в наши дни мало двигаютс€, много сид€т за компьютером, передвигаютс€ в основном на транспорте, а основное врем€ провождение – телевизор и интернет. Ёто провоцирует выход кальци€ из костей, нарушение обмена жиров Ц ожирение, увеличение уровн€ холестерина в крови, развитие атеросклероза.

„то в себ€ включает пон€тие «здоровый образ жизни»? Ёто образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укреплени€ здоровь€. «доровый образ жизни Ц это концепци€ жизнеде€тельности человека, направленна€ на улучшение и сохранение здоровь€ с помощью соответствующего питани€, физической подготовки, морального настро€, и, безусловно, отказа от вредных привычек.

— целью поощрени€ таких целей врачи разработали дес€ть правил, которые должны поддержать здоровье человечества.

  1. Ѕольше движени€. ѕриучайтесь к упражнени€м, которые предполагают активность дл€ улучшени€ работы сердца, укреплени€ мускулов и костной ткани, избавл€ют от стресса и повышают выносливость.

  1. ќсобенно важно движение дл€ детей. ƒетский организм нуждаетс€ в 90 минутах физической активности каждый день.  ак минимум 30 минут в день надо посв€щать аэробным упражнени€м. Ћучше всего прививать им привычку здорового образа жизни на собственном примере. ѕомните, что ожирение €вл€етс€ наиболее серьезной угрозой дл€ здоровь€ современных детей и молодежи.

  1. ѕозаботьтесь о безопасности ваших тренировок. »грайте с детьми в безопасных местах и избегайте травм. ¬се активные виды спорта должны включать специальное защитное снар€жение. ѕеред интенсивной физической нагрузкой тело необходимо разогреть легкой разминкой.

  1. –абота€ за компьютером, сидите пр€мо, держите правильную осанку, делайте перерывы и периодически вставайте, чтобы разм€тьс€.

  1. Ѕудьте реалистами при постановке целей при похудении: если вы собираетесь достичь хороших результатов слишком быстро, то заранее настраиваете себ€ на поражение.

  1. «ан€ти€ спортом вводите постепенно. ≈сли ваш организм уже Ђзабылї, что такое физкультура, то чрезмерные физические нагрузки сразу могут только навредить.

  1. ¬ыбирайте тот вид спорта, который вам нравитс€, тогда вы с большей веро€тностью будете заниматьс€ им дольше и на регул€рной основе.

  1. ѕопросите о поддержке семью, друзей, лечащего врача Ц они подскажут вам дополнительные стимулы дл€ достижени€ успехов.

  1. «аписывайте все свои физические достижени€.

  1. ƒостигнув каждой поставленной цели, награждайте себ€. Ќо это должно быть не вкусненькое, а что-нибудь полезное.†