Распространение пассивного образа жизни среди населения планеты вызывает опасение врачей. Наступил момент, когда актуальность здоровья еще никогда не была так важна для человечества. Медицинские эксперты призывают людей изменить свой образ жизни, особенно это касается физической активности.

Статистика показывает, что пассивный образ жизни ежегодно убивает в мире почти 5 миллионов человек. Как констатируют медики, треть людей в возрасте старше 15 лет не прислушивается к рекомендациям вести активный образ жизни, хотя это всего-то 30 минут упражнений умеренной интенсивности ежедневно, или 20 минут интенсивной физической нагрузки 3 раза в неделю.

Что касается нашей страны, то подсчитано, что 70% населения страны вообще не занимается физкультурой. Особенно тревожно за молодых людей, которые в наши дни мало двигаются, много сидят за компьютером, передвигаются в основном на транспорте, а основное время провождение – телевизор и интернет. Это провоцирует выход кальция из костей, нарушение обмена жиров – ожирение, увеличение уровня холестерина в крови, развитие атеросклероза.

Что в себя включает понятие «здоровый образ жизни»? Это образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Здоровый образ жизни – это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя, и, безусловно, отказа от вредных привычек.

С целью поощрения таких целей врачи разработали десять правил, которые должны поддержать здоровье человечества.

1. Больше движения. Приучайтесь к упражнениям, которые предполагают активность для улучшения работы сердца, укрепления мускулов и костной ткани, избавляют от стресса и повышают выносливость.

2. Особенно важно движение для детей. Детский организм нуждается в 90 минутах физической активности каждый день. Как минимум 30 минут в день надо посвящать аэробным упражнениям. Лучше всего прививать им привычку здорового образа жизни на собственном примере. Помните, что ожирение является наиболее серьезной угрозой для здоровья современных детей и молодежи.

3. Позаботьтесь о безопасности ваших тренировок. Играйте с детьми в безопасных местах и избегайте травм. Все активные виды спорта должны включать специальное защитное снаряжение. Перед интенсивной физической нагрузкой тело необходимо разогреть легкой разминкой.

4. Работая за компьютером, сидите прямо, держите правильную осанку, делайте перерывы и периодически вставайте, чтобы размяться.

5. Будьте реалистами при постановке целей при похудении: если вы собираетесь достичь хороших результатов слишком быстро, то заранее настраиваете себя на поражение.

6. Занятия спортом вводите постепенно. Если ваш организм уже «забыл», что такое физкультура, то чрезмерные физические нагрузки сразу могут только навредить.

7. Выбирайте тот вид спорта, который вам нравится, тогда вы с большей вероятностью будете заниматься им дольше и на регулярной основе.

8. Попросите о поддержке семью, друзей, лечащего врача – они подскажут вам дополнительные стимулы для достижения успехов.

9. Записывайте все свои физические достижения.

10. Достигнув каждой поставленной цели, награждайте себя. Но это должно быть не вкусненькое, а что-нибудь полезное.