’отите избавитьс€ от бессонницы, пересмотрите свой ужин!
’отите избавитьс€ от бессонницы, пересмотрите свой ужин!
’отите избавитьс€ от бессонницы, пересмотрите свой ужин!

ѕроблема бессонницы стала объектом изучени€ многих медицинских исследований. ѕочему человеку врем€ от времени приходитс€ испытывать ночные мучени€, когда невозможно уснуть, пытались вы€снить и британские эксперты. ¬ частности, они вы€снили, что некоторые продукты, съеденные перед сном, мешают высыпатьс€, а некоторые, наоборот, помогают улучшить сон.

»так, специалисты считают, что в продуктах дл€ ужина должен присутствовать триптофан. Ёто незаменима€ аминокислота, участвующа€ в синтезе белков и витаминов группы ¬, котора€ улучшает выработку гормона роста, также она регулирует артериальное давление и преобразует серотонин, который вызывает умственное расслабление и создает ощущение эмоционального благополучи€.

»сследовани€ показали, что в крови у людей, страдающих депрессией, мало как серотонина, так и триптофана. —уществует и обратна€ св€зь: их низкое содержание в организме вызывает депрессию, тревожность, мигрень, напр€жение и бессонницу. ѕолучить триптофан можно только из пищи. »м богаты такие продукты как молоко, мед, бананы, а также овс€нка и м€со птицы.

“акже эксперты советуют добавл€ть в свой ужин полезные углеводы, которые способствуют видению сладких снов. »сточниками таких углеводов €вл€ютс€ мюсли, сухофрукты и крекеры.

„то касаетс€ Ђженской диетыї, предполагающей не есть после 18:00, так это не допустима€ вещь с точки зрени€ здорового питани€. “о есть героический подвиг голодани€ перед сном ничем хорошим не обернетс€, а вот уснуть на голодный желудок гораздо труднее.

—уществует р€д продуктов, от которых лучше воздержатьс€ перед сном. Ёто, в первую очередь, кофеиносодержащие напитки Ч кофе, крепкий чай. ƒалее надо с осторожностью отнестись к жирным и острым блюдам перед сном, которые слишком т€желы дл€ ночного переваривани€. ¬едь пока желудочно-кишечный тракт сможет справитьс€ с такой пищей, вр€д ли получитс€ нормально уснуть. “ак же следует отказатьс€ от протеинов. » хоть белки составл€ют существенную часть нашего рациона, но €вл€ютс€ плохим вариантом перекуса перед сном. Ѕогатые белком продукты перевариваютс€ довольно долго, кроме того, они содержат аминокислоту тирозин, котора€ стимулирует активность головного мозга. ќ каком сне при таких услови€х может идти речьЕ