10 антистрессовых продуктов
10 антистрессовых продуктов
10 антистрессовых продуктов

¬ наши тревожные дни трудно прожить, не ощутив на себе стрессов. ќни поджидают нас повсюду, как на работе, так и дома. ќпасность стрессов в том, что они перерастают в депрессии, сопровождающиес€ подавленным состо€нием, апатией и пессимистическим настроем. ќсобенно непри€тно это, когда предстоит прин€тие важных решений.

ѕричин дл€ стрессов у каждого из нас предостаточно. „тобы не допустить перечисленных выше последствий стресса, лучше его избегать. Ќо, к сожалению, не всегда получаетс€. ≈сли стресс все-таки атаковал вас, не отчаивайтесь. ’орошее расположение духа можно вернуть, задействовав здоровое питание. ≈сть целый р€д продуктов, которые способны оказать значительную помощь организму в стрессовых ситуаци€х.

Ќадо помнить, что при стрессе не стоит набрасыватьс€ на сладкое, мучное, жареное, острое, кофе и алкоголь. «лоупотребление такой пищей может только усугубить ситуацию Ч повысить нервную возбудимость, прибавить лишних килограммов, вызвать алкогольную зависимость.

—тоит учесть и тот факт, что питание при стрессе должно быть сбалансированным по составу белков, жиров и углеводов. Ёто и должно заставить отказатьс€ от строгих диет.

»так, надо вз€ть на вооружение тот факт, что пользу при разного рода волнени€х оказывают витамины группы ¬, витамины ≈, —, ј, а также такие минералы как цинк, кальций, магний, селен, которые вход€т в состав многих продуктов.

¬низу мы представл€ем топ-10 продуктов, которые наиболее полезны при стрессе.

  1. Ѕанан

Ёто лучший антистрессовый фрукт. ќн содержит витамины группы ¬ и алколоид хармин. »сследовани€ показали, что у людей, страдающих депресси€ми, раздражительностью, бессонницей вы€вл€етс€ дефицит именно витаминов группы ¬.

  1. ÷итрусовые

 ак известно, цитрусовые €вл€ютс€ источником витамина —, который помогает выработке Ђгормонов хорошего настроени€ї. —юда же можно отнести шиповник, черную смородину, чернику, киви.

  1. ћиндаль

Ётот орех полезен тем, что содержит мононенасыщенные кислоты, цинк и витамин ≈, которые борютс€ со свободными радикалами, образующимис€ в результате стресса, а также витамин ¬2 и магний, участвующие в синтезе серотонина.

  1. ћолочные продукты

ћолочные продукты €вл€ютс€ источником кальци€. ћногие специалисты признают кальций лучшим природным успокоительным средством, так как он играет значительную роль в расслаблении и сокращении мышц.  стати, считаетс€, что кальций лучше усваиваетс€ во второй половине дн€, именно поэтому детский полдник часто включает в себ€ творожок.

  1. Ўоколад

Ётот продукт богат магнием, который помогает кальцию поступать в нужные клетки организма. ¬месте с тем этот макроэлемент обладает успокоительным действием. ћагний, в отличие от кальци€, лучше усваиваетс€ в первой половине дн€. Ќесмотр€ на полезность шоколада, злоупотребл€ть им не стоит, а выбор делать в пользу горького шоколада.

  1. „ерный чай

„ерный чай содержит аминокислоту теанин, нормализует работу иммунной системы. ѕовышает стрессоустойчивость и улучшает настроение.

  1. ћорска€ рыба и морепродукты

 роме того, что эти продукты относ€тс€ к диетическим и легко усваиваютс€ организмом, они также содержат витамины ¬6 и ¬12, недостаток которых ведет к хандре. “акже они €вл€ютс€ источником селена и цинка.

  1. ÷ельное зерно

Ёто продукт, без которого немыслимо здоровое питание. ќн обладает антистрессовой активностью, повышает настроение.

  1. √ов€дина

√ов€жье м€со богато витаминами группы ¬, железом и цинком. Ќо чтобы обезопасить себ€ от сердечно-сосудистых заболеваний, надо выбирать нежирное филе.

  1. “оматы

Ётот рум€ный овощ не только повышает настроение и зар€жает энергией, но и преп€тствует распаду эндорфинов Ч гормонов счасть€.