В наши тревожные дни трудно прожить, не ощутив на себе стрессов. Они поджидают нас повсюду, как на работе, так и дома. Опасность стрессов в том, что они перерастают в депрессии, сопровождающиеся подавленным состоянием, апатией и пессимистическим настроем. Особенно неприятно это, когда предстоит принятие важных решений.

Причин для стрессов у каждого из нас предостаточно. Чтобы не допустить перечисленных выше последствий стресса, лучше его избегать. Но, к сожалению, не всегда получается. Если стресс все-таки атаковал вас, не отчаивайтесь. Хорошее расположение духа можно вернуть, задействовав здоровое питание. Есть целый ряд продуктов, которые способны оказать значительную помощь организму в стрессовых ситуациях.

Надо помнить, что при стрессе не стоит набрасываться на сладкое, мучное, жареное, острое, кофе и алкоголь. Злоупотребление такой пищей может только усугубить ситуацию — повысить нервную возбудимость, прибавить лишних килограммов, вызвать алкогольную зависимость.

Стоит учесть и тот факт, что питание при стрессе должно быть сбалансированным по составу белков, жиров и углеводов. Это и должно заставить отказаться от строгих диет.

Итак, надо взять на вооружение тот факт, что пользу при разного рода волнениях оказывают витамины группы В, витамины Е, С, А, а также такие минералы как цинк, кальций, магний, селен, которые входят в состав многих продуктов.

Внизу мы представляем топ-10 продуктов, которые наиболее полезны при стрессе.

1. Банан

Это лучший антистрессовый фрукт. Он содержит витамины группы В и алколоид хармин. Исследования показали, что у людей, страдающих депрессиями, раздражительностью, бессонницей выявляется дефицит именно витаминов группы В.

2. Цитрусовые

Как известно, цитрусовые являются источником витамина С, который помогает выработке «гормонов хорошего настроения». Сюда же можно отнести шиповник, черную смородину, чернику, киви.

3. Миндаль

Этот орех полезен тем, что содержит мононенасыщенные кислоты, цинк и витамин Е, которые борются со свободными радикалами, образующимися в результате стресса, а также витамин В2 и магний, участвующие в синтезе серотонина.

4. Молочные продукты

Молочные продукты являются источником кальция. Многие специалисты признают кальций лучшим природным успокоительным средством, так как он играет значительную роль в расслаблении и сокращении мышц. Кстати, считается, что кальций лучше усваивается во второй половине дня, именно поэтому детский полдник часто включает в себя творожок.

5. Шоколад

Этот продукт богат магнием, который помогает кальцию поступать в нужные клетки организма. Вместе с тем этот макроэлемент обладает успокоительным действием. Магний, в отличие от кальция, лучше усваивается в первой половине дня. Несмотря на полезность шоколада, злоупотреблять им не стоит, а выбор делать в пользу горького шоколада.

6. Черный чай

Черный чай содержит аминокислоту теанин, нормализует работу иммунной системы. Повышает стрессоустойчивость и улучшает настроение.

7. Морская рыба и морепродукты

Кроме того, что эти продукты относятся к диетическим и легко усваиваются организмом, они также содержат витамины В6 и В12, недостаток которых ведет к хандре. Также они являются источником селена и цинка.

8. Цельное зерно

Это продукт, без которого немыслимо здоровое питание. Он обладает антистрессовой активностью, повышает настроение.

9. Говядина

Говяжье мясо богато витаминами группы В, железом и цинком. Но чтобы обезопасить себя от сердечно-сосудистых заболеваний, надо выбирать нежирное филе.

10. Томаты

Этот румяный овощ не только повышает настроение и заряжает энергией, но и препятствует распаду эндорфинов — гормонов счастья.