Вредные привычки, как известно, являются злейшими врагами нашего здоровья. В то же время, от чего-то, к чему сильно привыкли, избавиться очень сложно. Проблема еще и в том, что многих своих привычек мы уже не замечаем. Но если есть огромное желание изменить способ жизни с целью сохранения здоровья, то стоит присмотреться к себе, проанализировать ошибки и жить станет легче! Хотя бы на пару килограммов!

Итак, какие привычки приводят к лишнему весу?

1. Привычка не завтракать

Несмотря на то, что многие в силу разных причин находят оправдания для объяснения своего отказа от завтрака, диетологи настоятельно рекомендуют завтракать с утра — это запустит обмен веществ после пробуждения. Более того, без завтрака вы вскоре так проголодаетесь, что рискуете съесть лишнее в обед, а ваш организм, напугавшись утреннего голода, решит накопить побольше калорий на всякий случай.

2. Привычка есть перед телевизором

Увлекшись событиями, происходящими в телевизоре, мы и не замечаем, как съедаем больше, чем надо. Исследования показали, что люди, проводящие у телевизоров не менее двух часов в день, более склонны к полноте. Причина здесь не только в том, что мы рискуем съесть больше, но и в том, что мы меньше двигаемся, а потому расходуем меньше калорий.

3. Привычка пользоваться лифтом

Большую часть времени мы проводим в офисе, то есть сидим. Добираемся на работу на транспорте, а если есть машина, то о пеших прогулках вообще забываем. Конечно, заставить себя утром пробежать несколько километров может не каждый, но от лифта могут отказаться почти все. Подъем на свой этаж по лестнице обеспечит хотя бы несколько минут фитнеса. Подсчитано, что подъем по лестнице на девятый этаж помогает сжечь около 1300 калорий.

4. Привычка недосыпать

Конечно, высыпаться в современных условиях кажется настоящей роскошью. Статистика показывает, если в середине прошлого века человек спал в среднем восемь часов в сутки, то в наши дни примерно шесть с половиной часов. Если вы укладываетесь в постель далеко за полночь, а утром заставляете себя подняться, то рискуете набрать лишние килограммы. Это связано с тем, что недостаток сна стимулирует выработку гормона, повышающего аппетит, при этом выработка лептина, подавляющего аппетит, наоборот, снижается.

5. Привычка быстро есть

На прием пищи необходимо выделять достаточно времени. Если вы станете запихивать в себя бутерброды на бегу, мозг просто не успеет получить сигнал о насыщении, и вам будет казаться, что вы все еще голодны.

6. Привычка есть диетические продукты

Если вы думаете, что отказавшись от пирожных и булочек и обогатив свой рацион йогуртами без сахара и диетической газировкой, обеспечили себе здоровое питание, то крупно ошибаетесь. Дело в том, что диетические продукты очень обманчивы: они скрывают искусственные сахарозаменители, которые замедляют обмен веществ, что чревато отложением жира. Кроме того, признайтесь, этикетки с надписями «без сахара», «легкий йогурт», «обезжиренный продукт» снимают перед нами все ограничения в количественном потреблении.

7. Привычка выпивать

Спиртные напитки очень калорийны. Причем, чем выше градус, тем больше калорий. И даже в малых дозах алкоголь останавливает процесс сжигания жира на срок до 12 часов, провоцирует обезвоживание тканей, замедляет рост и восстановление мышечной ткани!

8. Привычка перекусывать

Хоть диетологи и рекомендуют есть часто и маленькими порциями, но в качестве перекуса многие выбирают не совсем полезные продукты: шоколадки, чипсы, попкорн... Не лучше ли запастись яблоком или помидоркой?

9. Привычка заедать стресс

Желание заглушить плохое настроение мороженным или гамбургером знакомо всем. Но улучшат ли ваше настроение набранные из-за таких перекусов килограммы?

А ведь бороться со стрессом можно и по-другому. Психологи рекомендуют, прежде всего, заняться спортом, он помогает избавляться от тревожных мыслей и агрессии, придает уверенность в себе. Не обязательно каждый день ходить в спортзал, вполне достаточно будет заниматься регулярно в свое удовольствие.