9 привычек, Ђпомогающихї набрать лишний вес
9 привычек, Ђпомогающихї набрать лишний вес
9 привычек, Ђпомогающихї набрать лишний вес

¬редные привычки, как известно, €вл€ютс€ злейшими врагами нашего здоровь€. ¬ то же врем€, от чего-то, к чему сильно привыкли, избавитьс€ очень сложно. ѕроблема еще и в том, что многих своих привычек мы уже не замечаем. Ќо если есть огромное желание изменить способ жизни с целью сохранени€ здоровь€, то стоит присмотретьс€ к себе, проанализировать ошибки и жить станет легче! ’от€ бы на пару килограммов!

»так, какие привычки привод€т к лишнему весу?

  1. ѕривычка не завтракать

Ќесмотр€ на то, что многие в силу разных причин наход€т оправдани€ дл€ объ€снени€ своего отказа от завтрака, диетологи насто€тельно рекомендуют завтракать с утра — это запустит обмен веществ после пробуждени€. Ѕолее того, без завтрака вы вскоре так проголодаетесь, что рискуете съесть лишнее в обед, а ваш организм, напугавшись утреннего голода, решит накопить побольше калорий на вс€кий случай.

  1. ѕривычка есть перед телевизором

”влекшись событи€ми, происход€щими в телевизоре, мы и не замечаем, как съедаем больше, чем надо. »сследовани€ показали, что люди, провод€щие у телевизоров не менее двух часов в день, более склонны к полноте. ѕричина здесь не только в том, что мы рискуем съесть больше, но и в том, что мы меньше двигаемс€, а потому расходуем меньше калорий.

  1. ѕривычка пользоватьс€ лифтом

Ѕольшую часть времени мы проводим в офисе, то есть сидим. ƒобираемс€ на работу на транспорте, а если есть машина, то о пеших прогулках вообще забываем.  онечно, заставить себ€ утром пробежать несколько километров может не каждый, но от лифта могут отказатьс€ почти все. ѕодъем на свой этаж по лестнице обеспечит хот€ бы несколько минут фитнеса. ѕодсчитано, что подъем по лестнице на дев€тый этаж помогает сжечь около 1300 калорий.

  1. ѕривычка недосыпать

 онечно, высыпатьс€ в современных услови€х кажетс€ насто€щей роскошью. —татистика показывает, если в середине прошлого века человек спал в среднем восемь часов в сутки, то в наши дни примерно шесть с половиной часов. ≈сли вы укладываетесь в постель далеко за полночь, а утром заставл€ете себ€ подн€тьс€, то рискуете набрать лишние килограммы. Ёто св€зано с тем, что недостаток сна стимулирует выработку гормона, повышающего аппетит, при этом выработка лептина, подавл€ющего аппетит, наоборот, снижаетс€.

  1. ѕривычка быстро есть

Ќа прием пищи необходимо выдел€ть достаточно времени. ≈сли вы станете запихивать в себ€ бутерброды на бегу, мозг просто не успеет получить сигнал о насыщении, и вам будет казатьс€, что вы все еще голодны.

  1. ѕривычка есть диетические продукты

≈сли вы думаете, что отказавшись от пирожных и булочек и обогатив свой рацион йогуртами без сахара и диетической газировкой, обеспечили себе здоровое питание, то крупно ошибаетесь. ƒело в том, что диетические продукты очень обманчивы: они скрывают искусственные сахарозаменители, которые замедл€ют обмен веществ, что чревато отложением жира.  роме того, признайтесь, этикетки с надпис€ми «без сахара», Ђлегкий йогуртї, Ђобезжиренный продуктї снимают перед нами все ограничени€ в количественном потреблении.

  1. ѕривычка выпивать

—пиртные напитки очень калорийны. ѕричем, чем выше градус, тем больше калорий. » даже в малых дозах алкоголь останавливает процесс сжигани€ жира на срок до 12 часов, провоцирует обезвоживание тканей, замедл€ет рост и восстановление мышечной ткани!

  1. ѕривычка перекусывать

’оть диетологи и рекомендуют есть часто и маленькими порци€ми, но в качестве перекуса многие выбирают не совсем полезные продукты: шоколадки, чипсы, попкорн... Ќе лучше ли запастись €блоком или помидоркой?

  1. ѕривычка заедать стресс

∆елание заглушить плохое настроение мороженным или гамбургером знакомо всем. Ќо улучшат ли ваше настроение набранные из-за таких перекусов килограммы?

ј ведь боротьс€ со стрессом можно и по-другому. ѕсихологи рекомендуют, прежде всего, зан€тьс€ спортом, он помогает избавл€тьс€ от тревожных мыслей и агрессии, придает уверенность в себе. Ќе об€зательно каждый день ходить в спортзал, вполне достаточно будет заниматьс€ регул€рно в свое удовольствие.†