ак научитьс€ расслабл€тьс€?
 ак научитьс€ расслабл€тьс€?
 ак научитьс€ расслабл€тьс€?

—овсем недавно мы писали о том, что депресси€ стала частым и даже обычным €влением нашей жизни, а справитьс€ с ней самосто€тельно выходит далеко не у всех. » главной причиной такого прогрессирующего психологического напр€жени€ €вл€етс€ неумение большинства из нас расслабл€тьс€.

Ќаша жизнь похожа на бесконечную гонку на выживание — хочетс€ все и везде успеть, продвинутьс€ по карьерной лестнице, добитьс€ общественного признани€, обойти конкурентов и зан€ть место под солнцем. ¬ таких услови€х по€вл€етс€ необходимость посто€нно принимать решени€ и анализировать, что приводит к хроническому стрессу. ј регул€рное напр€жение истощает нервную систему и порождает различные заболевани€.

Ёнергетические ресурсы нашего организма рано или поздно заканчиваютс€, а потому умение расслабл€тьс€ просто жизненно необходимо дл€ восстановлени€ внутренних ресурсов. —овременный человек пребывает в посто€нном мышечном напр€жении, которое сохран€етс€ даже во врем€ ночного сна. Ќам знакомо лишь состо€ние напр€жени€ и мы совсем забыли, что значит телесна€ расслабленность.

 ак же заставить себ€ расслабитьс€ и дать отдохнуть телу и мозгу?

”читесь абстрагироватьс€!

¬ голове современного человека посто€нно крутитс€ множество мыслей Ч прошлое, будущее, что возможно, что Ч нет. ј где же место дл€ наслаждени€ сиюминутным моментом? ≈го не остаетс€! √де бы мы не находились, чем бы ни были зан€ты, мы посто€нно обдумываем, планируем, прокручиваем веро€тное развитие ситуации. —охранить в таком хаосе мыслей внутреннюю гармонию и душевное здоровье мало кому удаетс€. ¬едь все эти мысли посто€нно вызывают страхи, беспокойство, волнение, которые и привод€т к разрушительному нервному напр€жению.

»так, расслабление Ч это умение абстрагироватьс€ от насущных проблем и отчетливо ощутить насто€щее. ¬осточные мудрецы учат, что умение жить сегодн€шним днем, чувствовать каждый момент времени Ч большое счастье. Ёто говорит о том, чтобы проблемы необходимо решать по мере их поступлени€. ћы же зачастую сначала начинаем обдумывать возможные проблемы, представл€€ их во всей красе, затем пытаемс€ в уме решить еще не наступившие проблемы, а потом еще и умудр€емс€ обдумать последстви€ каждой сложной ситуации.

ќчень важным условием €вл€етс€ умение освобождать свой ум от внутреннего диалога, который посто€нно происходит в нашем сознании. “акое умение требует тренировок. Ќапример, по дороге на работу попробуйте выбросить из головы все мысли о делах и проблемах, требующих решени€. ѕросто огл€нитесь вокруг, отметьте новые детали пейзажа, внимательно всматривайтесь в лица прохожих, почувствуйте температуру воздуха и направление ветра, вслушайтесь в звуки улицы. “о есть окажитесь целиком в насто€щем моменте, почувствуйте все его многообразие и осознайте себ€ частью этого мира.

–асслабление во врем€ сна также требует подготовки.

—ама природа предоставила нам этот способ дл€ расслаблени€ организма. Ќо чтобы воспользоватьс€ этим даром, необходимо соблюдать некоторые правила.

¬ечером перед отходом ко сну хот€ бы час времени уделите только себе. ѕопробуйте прин€ть ванну с ароматической солью, включить классическую музыку и сконцентрироватьс€ на ней, на запахах, на теплой воде. √оните от себ€ все негативные мысли, заставл€ющие вас напр€гатьс€.

¬ажно перед сном отказатьс€ от просмотра телевидени€ и от компьютера, это поможет организму настроитьс€ на сон.  огда вы уже лежите в постели, просто постарайтесь почувствовать счастье от того, что живете.†