„астые тренировки не принесут пользы?
„астые тренировки не принесут пользы?
„астые тренировки не принесут пользы?

ћногие люди, решившие укрепл€ть свое тело и здоровье в тренажерном зале, настолько увлекаютс€, что забывают об основных базовых принципах эффективной тренировки.

“ак, многие в погоне за накаченными мышцами провод€т за тренировками часы напролет. ¬ то же врем€ сотрудники ”ниверситета Ћозанны провели исследование, доказавшее, что люди, которые тренируютс€ больше 14 часов еженедельно, не могут похвастатьс€ отличным здоровьем. ”ченые провели опрос более 1200 человек в возрасте от 16 до 20 лет.

¬ результате вы€снилось, что если молодой человек придерживалс€ активного режима тренировок, то у него наблюдались сниженные показатели стресса и тревожности, уровень мозговой де€тельности и самооценка повышались. ќднако все положительные моменты высокой физической активности мало про€вл€лись у 5% респондентов, которые тренировались сверх нормы. Ќегативный эффект сводилс€ к воспалению под названием чрезмерна€ нагрузка.

ќценить психическое и физическое состо€ние здоровь€ участников специалисты вз€лись по системе ¬ќ« (когда шкала состо€ни€ составл€ла 0–25 баллов). —редние показатели составили 17 баллов. ¬се опрошенные были разбиты по группам в соответствии с частотой их тренировок в неделю. »з них 35% людей занимались мало — около 3,5 часов в неделю, 41% участников занимались средне Ч 3,6Ц10,5 часов, а 18% опрошенных удел€ли тренировками более 17,5 часов в неделю.

—истема ¬ќ« показала, что люди первой и второй группы в два раза чаще получали оценку ниже 13 баллов, что говорило о плохом состо€нии. Ћюди из третьей группы чувствовали себ€ лучше всех, однако самые лучшие показатели были у тех, кто тренировалс€ не больше 14 часов в неделю, а у тех, кто занималс€ более 17,5 часов, все положительные моменты тренировок пропадали.

ƒанное исследование нагл€дно оказывает, как важен отдых в системе тренировок. ≈сли вы не планируете отдых, или дни отдыха вообще не предусмотрены в вашем графике тренировок, то в действительности ограничиваете возможную пользу от зан€тий. “ак как тело становитс€ сильнее после физической нагрузки, ему необходимо давать врем€ просто€ дл€ восстановлени€ мышечной ткани. Ёффективна€ программа тренировок об€зательно включает в себ€ периоды отдыха и восстановлени€.  стати, это позвол€ет адаптироватьс€ к упражнени€м Ч вы станете быстрее и сильнее. ƒни отдыха позвол€ют также восстановитьс€ умственно и эмоционально, что позволит избежать синдрома перетренированности.†