«апор: помоги себе сам
«апор: помоги себе сам
«апор: помоги себе сам

ќгромна€ часть населени€ планеты врем€ от времени или посто€нно страдает от запоров. ќчень часто эта проблема становитс€ настолько серьезной, что не просто доставл€ет дискомфорт, но и ведет к серьезным заболевани€м. Ќо самое главное — следовать простым правилам, которые предотврат€т запоры.

«атруднительное опорожнение кишечника происходит, когда фекалии слишком сильно затвердевают из-за того, что содержаща€с€ в них жидкость быстро всасываетс€ в толстом кишечнике.

ѕо мере того как пища проходит через желудочно-кишечный тракт, вода поглощаетс€ толстым кишечником. „ем медленнее продвигаетс€ пища, тем больше жидкости тер€етс€. ѕричиной этому может быть недостаточна€ работа мышц кишечника, а также нарушение работы нервной системы, котора€ управл€ет им.

¬ целом причин запора может быть много. —реди них недостаток клетчатки в рационе, малоподвижный образ жизни, реакци€ на некоторые лекарственные препараты, беременность, изменение режима питани€, стрессы, увлечение слабительными и т.д.

 огда необходима консультаци€ врача?

  •  огда с момента последней дефекации прошло три дн€ или два дн€ после приема слабительного;
  • когда в стуле присутствует кровь;
  • при посто€нных спазмах кишечника, т€жести в животе или пр€мой кишке;
  • когда запор сопровождаетс€ рвотой.

„то делать, чтобы избежать запоров?

  • ѕравильно готовьте свой организм к новому дню

„аще всего утром мы вскакиваем с кровати и на ходу заталкиваем в себ€ какой-нибудь завтрак. Ќеудивительно, что наш кишечник отвечает на такое отношение запорами. „тобы предотвратить запор сутра надо на голодный желудок выпивать стакан минеральной воды без газа. ¬оду можно приготовить с вечера. –астворенные в воде минеральные вещества, попада€ в желудок и кишечник, дают сигнал нервным окончани€м, что поступило большое количество пищи и пора начинать работу. Ќервы в ответ запускают перистальтику, то есть заставл€ют активно двигатьс€ мышцы желудка и кишечника.

  • ѕравильное питание

Ёто самый главный совет при запорах. „тобы кишечник имел возможность нормально работать и выводить пищевые массы, он должен находитьс€ в движении, а в этом ему помогут различные нерастворимые и растворимые балластные вещества. »з нерастворимых веществ это, как правило, несъедобные волокна, наход€щиес€ в отруб€х и бобовых. »х функци€ заключаетс€ в способности св€зывать воду, набухать и увеличивать объем каловых масс, которые раздражают стенки кишечника и заставл€ют его двигатьс€. –астворимые балластные вещества разм€гчают каловые массы. Ѕольше всего их содержитс€ в овощах и фруктах. Ќеобходимо включить в рацион и кисломолочные продукты, так как они помогают перевариванию пищи. » очень важный совет о правильном питании Ч во врем€ еды нельз€ спешить, лучше тщательно переживать пищу!

  • Ѕольше жидкости

Ѕалластные вещества способны помочь пищеварению только в сочетании с жидкостью. ”потребление 2,5 л жидкости в течение дн€ поможет предотвратить запоры.

  • –асслабьтесь

—пециалисты установили, что вырабатываемый во врем€ стрессов и разных психических нагрузок гормон кортизол преп€тствует нормальному пищеварению. ѕоэтому надо научитьс€ отдыхать и расслабл€тьс€.

  • Ѕольше движени€

ѕищеварение протекает лучше, когда человек двигаетс€. ¬о врем€ движени€ мышцы потребл€ют большое количество глюкозы, а значит, в пищеварительной системе происходит расщепление углеводов и быстрое образование сахаров. Ёто благотворно вли€ет на пищеварительную систему. “акже и массирование кишечника вследствие работы мышц живота облегчает транспортировку питательных веществ.†