Существует общепринятое мнение, что регулярные тренировки и упражнения полезны для организма. Тем не менее, не все находят хотя бы минимальное время на это, ссылаясь на напряженный рабочий график и отсутствие возможностей для занятий. Но все мы хорошо понимаем, что истина в том, что большинство из нас банально ленивы.

Но может пора начать с уважением относится к своему здоровью и продлить себе хорошее самочувствие на несколько лет, а может и десятилетий... Как говорят медики, для этого надо совсем немного — всего несколько минут в день.

В 70-х годах прошлого века американские ученые разработали схему, позволявшую упражняться три раза в день по 10 минут, что, как считалось, эквивалентно 30-минутной серии упражнений. Такой график упражнений позволяет людям придерживаться привычного распорядка дня. В 2008 году ученые совершенствовали систему рекомендаций, при этом подчеркнули, что человек должен уделять физкультуре не менее 2,5 часов в неделю, при этом подходы должны быть не короче 10 минут.

Недавно исследователи из Университета Юты в Солт-Лейк-Сити под руководством профессора Кэтрин Зик решили снова вернуться к этому вопросу и позже опубликовали результаты своих экспериментов, согласно которым даже 1 минута физкультуры в день способна вызвать положительный эффект.

Чтобы выяснить это, ученым потребовалось изучить режим дня и привычки более 4,5 тыс. человек в возрасте от 18 до 64 лет. В результате они выяснили, что кратковременные интенсивные нагрузки, например такие как быстрая ходьба, практически равноценны 10-минутным умеренным занятиям спортом. Благодаря таким всплескам активности отлично сжигаются лишние калории и снижается риск возникновения различных заболеваний, в том числе и хронических болезней сердца.

Как показали наблюдения, мужчины, которые придерживаются такой системы, в общем уделяют повышенным нагрузкам более 4 часов в неделю, а женщины — около 2,4 часов, что позволяет не отрываться от повседневных дел.

Еще одно исследование провели ученые из Национального института медицинских исследований на Тайване. Они установили, что для поддержания крепкого здоровья, человеку достаточно уделять 15 минут в день физическим нагрузкам. Они привели данные по 416 175 жителям Тайваня с 1996 по 2008 год, которые участвовали в скрининговых программах продолжительностью 8 лет.

Регулярно обследовавшихся людей делили на пять групп в зависимости от физической активности. Исследователи подсчитали риск смерти и ожидаемую продолжительность жизни для каждой группы.

В итоге оказалось, что по сравнению с практически неподвижными, малоподвижные тайваньцы, тратившие на физкультуру всего 92 минуты в неделю (чуть более 15 минут в день), имели на 14% меньше риск умереть от произвольных причин и на 10% — от рака. А ожидаемая продолжительность жизни у них была на 3 года больше. Медики подсчитали, что каждые дополнительные 15 минут занятий спортом снижали вероятность смерти на 4%, а вероятность смерти от рака на 1%. Причем эта закономерность была справедлива для обоих полов и любого возраста.

Так что если вы махнули на себя рукой, то еще не поздно заняться восстановлением здоровья и добавить себе несколько лет жизни. Будьте активны и здоровы!