ƒаже несколько минут в день физических упражнений способны укрепить здоровье
ƒаже несколько минут в день физических упражнений способны укрепить здоровье
ƒаже несколько минут в день физических упражнений способны укрепить здоровье

—уществует общеприн€тое мнение, что регул€рные тренировки и упражнени€ полезны дл€ организма. “ем не менее, не все наход€т хот€ бы минимальное врем€ на это, ссыла€сь на напр€женный рабочий график и отсутствие возможностей дл€ зан€тий. Ќо все мы хорошо понимаем, что истина в том, что большинство из нас банально ленивы.

Ќо может пора начать с уважением относитс€ к своему здоровью и продлить себе хорошее самочувствие на несколько лет, а может и дес€тилетий...  ак говор€т медики, дл€ этого надо совсем немного — всего несколько минут в день.

¬ 70-х годах прошлого века американские ученые разработали схему, позвол€вшую упражн€тьс€ три раза в день по 10 минут, что, как считалось, эквивалентно 30-минутной серии упражнений. “акой график упражнений позвол€ет люд€м придерживатьс€ привычного распор€дка дн€. ¬ 2008 году ученые совершенствовали систему рекомендаций, при этом подчеркнули, что человек должен удел€ть физкультуре не менее 2,5 часов в неделю, при этом подходы должны быть не короче 10 минут.

Ќедавно исследователи из ”ниверситета ёты в —олт-Ћейк-—ити под руководством профессора  этрин «ик решили снова вернутьс€ к этому вопросу и позже опубликовали результаты своих экспериментов, согласно которым даже 1 минута физкультуры в день способна вызвать положительный эффект.

„тобы вы€снить это, ученым потребовалось изучить режим дн€ и привычки более 4,5 тыс. человек в возрасте от 18 до 64 лет. ¬ результате они вы€снили, что кратковременные интенсивные нагрузки, например такие как быстра€ ходьба, практически равноценны 10-минутным умеренным зан€ти€м спортом. Ѕлагодар€ таким всплескам активности отлично сжигаютс€ лишние калории и снижаетс€ риск возникновени€ различных заболеваний, в том числе и хронических болезней сердца.

 ак показали наблюдени€, мужчины, которые придерживаютс€ такой системы, в общем удел€ют повышенным нагрузкам более 4 часов в неделю, а женщины Ч около 2,4 часов, что позвол€ет не отрыватьс€ от повседневных дел.

≈ще одно исследование провели ученые из Ќационального института медицинских исследований на “айване. ќни установили, что дл€ поддержани€ крепкого здоровь€, человеку достаточно удел€ть 15 минут в день физическим нагрузкам. ќни привели данные по 416 175 жител€м “айван€ с 1996 по 2008 год, которые участвовали в скрининговых программах продолжительностью 8 лет.

–егул€рно обследовавшихс€ людей делили на п€ть групп в зависимости от физической активности. »сследователи подсчитали риск смерти и ожидаемую продолжительность жизни дл€ каждой группы.

¬ итоге оказалось, что по сравнению с практически неподвижными, малоподвижные тайваньцы, тратившие на физкультуру всего 92 минуты в неделю (чуть более 15 минут в день), имели на 14% меньше риск умереть от произвольных причин и на 10% Ч от рака. ј ожидаема€ продолжительность жизни у них была на 3 года больше. ћедики подсчитали, что каждые дополнительные 15 минут зан€тий спортом снижали веро€тность смерти на 4%, а веро€тность смерти от рака на 1%. ѕричем эта закономерность была справедлива дл€ обоих полов и любого возраста.

“ак что если вы махнули на себ€ рукой, то еще не поздно зан€тьс€ восстановлением здоровь€ и добавить себе несколько лет жизни. Ѕудьте активны и здоровы!†