6 основных правил осеннего здоровь€
6 основных правил осеннего здоровь€
6 основных правил осеннего здоровь€

ќсень хоть и считаетс€ романтичной порой, но, в то же врем€, навевает меланхолию, а у многих даже депрессию. ќсенью наше здоровье требует особого внимани€, ведь впереди зима — период гриппа и ќ–¬». ¬рачи рекомендуют в осенние мес€цы зан€тьс€ укреплением иммунитета, помочь организму адаптироватьс€ к холодам.

„тобы избежать в осенне-зимний период простудных заболеваний, примите во внимание шесть основных правил.

  1. ”крепл€йте сосуды

ќрганизм будет нормально реагировать на перепады температур, если у вас крепкие сосуды. Ћучше всего тренируют сосуды прогулки на свежем воздухе. 40-минутна€ прогулка каждый день и 10-минутна€ зар€дка каждое утро Ч залог здоровь€ в холодный период года.

  1. ≈шьте больше овощей

¬ сент€бре и окт€бре еще достаточное количество овощей и фруктов, которые обеспечат вашему организму запас витаминов на зиму. ќсобенно налегайте на тыкву, перец, помидоры и зелень.

  1. ”величивайте калорийность

— приходом холодов повышаютс€ энергозатраты организма, а это значит, что надо увеличить калорийность рациона. ќднако адаптаци€ к измен€ющимс€ услови€м плохо сказываетс€ на усвоении м€са Ч источнике белка. Ќо природа подарила нам немало продуктов, богатых этим веществом Ч фасоль, горох, кисломолочные продукты. ћорепродукты повыс€т общий тонус организма. ќбычный чай лучше заменить трав€ным или фруктовым, а на десерт лучше есть натуральный мед Ч он повышает иммунитет.

  1. Ѕерегите нервы

ќсенью наш организм находитс€ в состо€нии стресса уже от того, что не хватает солнца и портитс€ погода. Ќедостаток солнечных лучей может привести к болезн€м, депресси€м, ухудшению общего состо€ни€ и усталости. ¬се это отрицательно сказываетс€ на иммунитете, а потому мы более подвержены вирусным инфекци€м. ¬ св€зи с этим очень важно беречь себ€, а особенно душевный комфорт. —ильные стрессы лишь усугубл€ют ситуацию и делают более активными вирусы.

  1. ќстановите хронические заболевани€

»звестно, что осенью многие хронические проблемы обостр€ютс€. Ќо воврем€ прин€тые профилактические меры помогут не допустить этого. Ќапример, при гастритах пейте настои из цветков ромашки и листьев м€ты. ѕри хронических бронхитах поможет курс лечени€ элеутерококком Ч утром и вечером по 20 капель в течение двух недель, пару курсов за осень.

  1. ќтдых

ќсенью организм лучше не перенапр€гать Ч старайтесь больше отдыхать. „тобы сн€ть дневное напр€жение или стресс, принимайте ванны с расслабл€ющими маслами (лаванды, герани, чайного дерева и др.). ”сталость и слабость организма не будет донимать, если спать не менее 8 часов в сутки. †