ѕочему утро редко бывает бодрым?
ѕочему утро редко бывает бодрым?
ѕочему утро редко бывает бодрым?

”тро за утром многие из нас испытывают одно и то же: голова чугунна€ и кажетс€, что заставить встать себ€ с постели нет никаких сил. Ќормальным такое состо€ние никак не назовешь, поэтому ученые уделили этому феномену достаточное внимание.

ѕричин утренней усталости может быть много. ќдна из самых распространенных: неумение организовать свой режим дн€, когда мы «засиживаемс€» далеко за полночь, а вставать надо рано. Ќо оказываетс€, можно проспать 10–12 часов, а утром все равно не ощущать прилива сил и энергии. “акое состо€ние заставл€ет нас злоупотребл€ть стимул€торами, кофе и крепким чаем, а некоторые даже перенос€т на вечер важные дела. Ќо можно ли перенести всю жизнь на послеобеденное врем€? ”ченые помогли люд€м пон€ть причины утренней разбитости и справитьс€ с ними.

¬ университете Ѕоулдера, штат  олорадо, ученые наблюдали за добровольцами и измер€ли уровень мелатонина у них в крови. ѕо наблюдени€м специалистов, причина сонливости в высоком уровне этого гормона. ћелатонин выдел€етс€ у каждого человека, когда наступает врем€ уснуть, а в утреннее врем€ он разрушаетс€. ќднако мы уже выработали у себ€ привычку засыпать намного позже захода солнца, а вставать намного позже восхода, тем самым наруша€ природные ритмы сна и бодрствовани€.  ак показало исследование, в крови разрушение мелатонина начинает происходить не во врем€ подъема, а на несколько часов позже. ¬от и получаетс€, что человек спит на ходу. ј мы еще и заставл€ем себ€ работать в таком состо€нии, оказыва€ тем самым значительную нагрузку на все системы организма.

ѕо утверждени€м ученых, мелатонин может стать лекарством от старости. “акже они установили, что уровень мелатонина вполне можно корректировать без лекарств и серьезных воздействий. ƒл€ того чтобы мелатонин воврем€ вырабатывалс€ и воврем€ разрушалс€, надо пересмотреть свой режим сна, раньше ложитьс€, исключить вли€ние искусственного света во врем€ сна и сразу перед ним.

“ем, кто хочет быстрее нормализовать ситуацию, можно уехать на пару дней на природу. Ќа свежем воздухе человек невольно засыпает раньше и просыпаетс€ тоже раньше. » хот€ продолжительность сна при этом не мен€етс€, но вот общее состо€ние становитс€ совершенно иным. ƒобровольцы после такого сна смогли назвать свое утро по-насто€щему бодрым и активным.

”ченые доказали, что полностью восстановить биоритмы можно всего за неделю. ј вот сохраним ли мы эти биоритмы — это уже полностью зависит от нас. ≈сли мы пожертвуем поздним просмотром телевизора или сидением за компьютером, то можно сказать, что мы победили и теперь каждое утро будем бодрыми и счастливыми!†