Утро за утром многие из нас испытывают одно и то же: голова чугунная и кажется, что заставить встать себя с постели нет никаких сил. Нормальным такое состояние никак не назовешь, поэтому ученые уделили этому феномену достаточное внимание.

Причин утренней усталости может быть много. Одна из самых распространенных: неумение организовать свой режим дня, когда мы «засиживаемся» далеко за полночь, а вставать надо рано. Но оказывается, можно проспать 10–12 часов, а утром все равно не ощущать прилива сил и энергии. Такое состояние заставляет нас злоупотреблять стимуляторами, кофе и крепким чаем, а некоторые даже переносят на вечер важные дела. Но можно ли перенести всю жизнь на послеобеденное время? Ученые помогли людям понять причины утренней разбитости и справиться с ними.

В университете Боулдера, штат Колорадо, ученые наблюдали за добровольцами и измеряли уровень мелатонина у них в крови. По наблюдениям специалистов, причина сонливости в высоком уровне этого гормона. Мелатонин выделяется у каждого человека, когда наступает время уснуть, а в утреннее время он разрушается. Однако мы уже выработали у себя привычку засыпать намного позже захода солнца, а вставать намного позже восхода, тем самым нарушая природные ритмы сна и бодрствования. Как показало исследование, в крови разрушение мелатонина начинает происходить не во время подъема, а на несколько часов позже. Вот и получается, что человек спит на ходу. А мы еще и заставляем себя работать в таком состоянии, оказывая тем самым значительную нагрузку на все системы организма.

По утверждениям ученых, мелатонин может стать лекарством от старости. Также они установили, что уровень мелатонина вполне можно корректировать без лекарств и серьезных воздействий. Для того чтобы мелатонин вовремя вырабатывался и вовремя разрушался, надо пересмотреть свой режим сна, раньше ложиться, исключить влияние искусственного света во время сна и сразу перед ним.

Тем, кто хочет быстрее нормализовать ситуацию, можно уехать на пару дней на природу. На свежем воздухе человек невольно засыпает раньше и просыпается тоже раньше. И хотя продолжительность сна при этом не меняется, но вот общее состояние становится совершенно иным. Добровольцы после такого сна смогли назвать свое утро по-настоящему бодрым и активным.

Ученые доказали, что полностью восстановить биоритмы можно всего за неделю. А вот сохраним ли мы эти биоритмы — это уже полностью зависит от нас. Если мы пожертвуем поздним просмотром телевизора или сидением за компьютером, то можно сказать, что мы победили и теперь каждое утро будем бодрыми и счастливыми!