ѕочему колет в боку во врем€ тренировки?
ѕочему колет в боку во врем€ тренировки?
ѕочему колет в боку во врем€ тренировки?

¬аш порыв хорошо потренироватьс€ сопровождаетс€ отличным настроением и чувством энергичности. ¬се, казалось бы, хорошо началось, но вот, внезапна€ боль в боку сводит на нет все благородные планы посв€тить себ€ спорту. „ем вызываетс€ боль в боку во врем€ тренировки и как с ней справитьс€?

ћногим приходилось чувствовать непри€тные колющие ощущени€ в боку при зан€ти€х бегом, лыжами, езде на велосипеде или каким-то другим вводом спорта, где необходима выносливость. — подобными жалобами спортсменов часто сталкиваютс€ врачи, а потому они нашли ответ на вопрос, почему же болит в боку.

 ак оказалось, в спокойном состо€нии нашего организма по венам циркулирует 60–70% объема крови, остальна€ же кровь находитс€ в ткан€х и органах.  огда нагрузка увеличиваетс€, кровь из резервов быстро поступает в кровообращение. ѕечень увеличиваетс€ и создает давление на печеночную капсулу, котора€ снабжена множеством мелких нервных окончаний. Ёто и вызывает боль в правом боку — печеночно-болевой синдром. “акое €вление вполне обычно дл€ здорового некур€щего человека, не привыкшего тренироватьс€. Ѕоль в левом боку Ч про€вление реакции селезенки на резкий приток крови.

 ак избежать боли в боку?

ѕервое правило, которое поможет вам не ощутить колющей боли в боку Ч разогрев перед тренировкой. ¬нутренние органы, так же как и мышцы, нуждаютс€ в подготовке к нагрузке. ≈сли вы пренебрегаете разминкой, то резкий приток крови в сосудистое русло гарантирован, а это сопровождаетс€ болевыми ощущени€ми. Ќачинать надо с небольших и непродолжительных нагрузок. ѕерва€ тренировка может длитьс€ всего 15 минут, и этого будет достаточно. ¬ыносливость будет постепенно возрастать, а потому боли в боку исчезнут сами по себе.

„тобы боль не возникла в правом подреберье, достаточно запомнить и такие простые правила: есть за 2Ц3 часа до тренировки, не пейте много воды пр€мо на тренировке, это может раздуть кишечник и также способствовать давлению на внутренние органы, не допускать перенапр€жени€ и следить, чтобы дыхание при нагрузке было достаточно глубоким.

ƒело в том, что частое и поверхностное дыхание сопровождаетс€ малыми экскурси€ми диафрагмы, что резко снижает ее присасывающую функцию. »з-за этого снижаетс€ приток крови к сердцу, а потому она застаиваетс€ в печени, что, как мы уже сказали, и вызывает боль.

Ќо если боль все же возникла, необходимо тут же замедлить темп, но не в коем случае не резко. –асслабьте плечи, руки, выполните несколько наклонов и несколько глубоких вдохов. »ногда боль см€гчаетс€ при надавливании пальцами в месте ее локализации. ѕри по€влении боли попытайтесь сильно вт€нуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса, и одновременно сделайте несколько вдохов-выдохов через нос.

«на€ все эти несложные правила, вы теперь можете комфортно заниматьс€ спортом в свое удовольствие.†