„то нельз€ есть натощак?
„то нельз€ есть натощак?
„то нельз€ есть натощак?

ћы все уже усвоили, что завтрак €вл€етс€ самым важным приемом пищи дл€ нашей дневной продуктивности. Ёто заставл€ет многих составл€ть свое утреннее меню из самых разных продуктов, которые имеют репутацию «полезных». ќднако не все полезные продукты полезны с утра натощак.

«а завтраком мы насыщаем организм и настраиваем его на продуктивную работу в первой половине дн€. ¬о врем€ завтрака наш мозг насыщаетс€ глюкозой, просыпаетс€ и начинает мыслить. Ќо давайте посмотрим, какие продукты принесут нашему организму вред, если съесть их натощак.

  1. ÷итрусовые

Ёти сочные фрукты могут спровоцировать аллергию, а также гастрит, если съесть их на голодный желудок. ≈сли вы хотите выпить стаканчик апельсинового сока сутра, то сначала позавтракайте, например, овс€нкой.

  1. Ѕананы

Ѕананы — источник магни€, который регулирует де€тельность сердечно-сосудистой системы. —ъеда€ бананы натощак, вы рискуете нарушить кальциево-магниевый баланс.

3. —ырые овощи

ћы привыкли полагать, что сырые овощи – сама€ полезна€ пища дл€ нашего организма. ќднако кислоты, содержащиес€ в сырых овощах, могут раздражать слизистую желудка, что чревато €звой и гастритом.

  1. …огурт

 ак это ни странно, но в список попал и йогурт. ƒело в том, что утром организм не нуждаетс€ в йогуртовых бактери€х и надо дать ему возможность справл€тьс€ самому. ѕоэтому польза йогуртов утром нулева€. ≈го лучше употребл€ть через два часа после завтрака или вечером.

  1. ’олодные напитки

’олодные напитки не способны нормально запустить процесс пищеварени€ сутра, их лучше заменить на еле теплые.

  1. —ладости

—ладости на пустой желудок Ч полное пренебрежение собственным здоровьем. ѕосле пробуждени€ поджелудочна€ железа еще не в состо€нии вырабатывать должное количество инсулина. ѕоедание сладостей натощак грозит повышением уровн€ сахара в крови.

  1.  офе

¬редна€ привычка миллионов людей.  офе раздражает слизистую оболочку желудка, который вырабатывает поджелудочный сок. –егул€рное употребление кофе натощак грозит развитием гастрита.

—амые полезные продукты на завтрак

ƒиетологи рекомендуют составить свой утренний рацион из фруктов, соков и овощей. Ёто может быть фруктовое или овощное смузи, или стаканчик сока фрэш.

ѕолезен по утрам и кусочек хлеба из муки грубого помола, или каша из неочищенного риса, гречки, овса. ћожно сделать тосты, но не пережаривать хлеб, а сделать его слегка подсушенным.

ќтличное начало дн€ Ч мюсли с молоком. “олько мюсли лучше употребл€ть без обжарки и сахара, а молоко Ч небольшой жирности.

ќмлет, €ичница или сваренное €йцо Ч идеальный вариант дл€ завтрака. ќднако кушать их надо без добавлени€ м€сных деликатесов.

—уперполезный завтрак Ч творог с фруктами или сухофруктами, орехами, ломтик сыра, кефир, простокваша или р€женка.

≈сли вы не представл€ете жизни без м€са, то можно позволить себе утром тост с кусочком вареной курицы, желательно грудинки, с сыром и листовым салатом. Ёто может быть и индюшатина с помидором, или отварна€ рыба.

ѕитайтесь правильно и оставайтесь здоровыми!†