8 привычек дл€ профилактики рака
8 привычек дл€ профилактики рака
8 привычек дл€ профилактики рака

”ченые всего мира озадачены проблемой роста случаев заболеваний рака. ћожно ли предупредить онкозаболевани€? “е же ученые говор€т, что это заболевание в большей степени зависит от генетики, потому даже идеальный образ жизни оставл€ет возможность по€влени€ опухоли. ¬ то же врем€ специалисты подсчитали, что около трети случаев заболеваний у взрослых людей св€заны с повседневными привычками, которые мы в состо€нии контролировать.

Ќа самом деле никакого волшебства в профилактике рака нет. ƒостаточно правильно питатьс€ и приобрести еще несколько полезных привычек, о которых мы и расскажем в этой статье.

  1. ¬ключите в свой рацион полезные продукты

ѕервое, от чего следует отказатьс€, это от жареных блюд, колбасных изделий, различных копченостей и минимизировать потребление животных жиров. »сследователи вы€вили, что посто€нное употребление копченой рыбы повышает риск к заболеванию рака желудка. ј любовь к чебурекам, колбасе, ветчине, жареным бифштексам, сосискам приводит к злокачественным новообразовани€м в кишечнике.

«адавшись целью сократить веро€тность по€влени€ злокачественных опухолей, приготовьтесь к питанию растительной пищей, особенно некрахмалистыми овощами и фруктами. —егодн€ известен метод так называемой «новой американской тарелки», согласно которому 2/3 тарелки во врем€ приема пищи должны занимать овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. ќставшеес€ место на тарелке можно заполнить рыбой, постным м€сом и низкожировыми молочными продуктами (например, сыр, творог).

  1. —кажите Ђнетї стрессам

’оть достоверных доказательств непосредственного вли€ни€ стресса на риск рака нет, однако психологическое перенапр€жение может привести к по€влению нездоровых привычек.  ак часто мы пытаемс€ компенсировать недостаток позитивных эмоций лишним кусочком торта, который приводит к перееданию, стаканчиком пива или сигаретой!

«доровые способы борьбы со стрессом — это физические упражнени€, медитаци€ или ведение личного дневника.

  1. ќткажитесь от спиртного

Ќегативное вли€ние алкогол€ на организм уже давно доказано.  онечно, существуют мнени€ и о пользе, например, красного вина на состо€ние сердечно-сосудистой системы. Ќо факт повышени€ риска развити€ рака под вли€нием алкогол€ доказан научно. ѕри этом риск повышаетс€ пропорционально повышению дозы. ј алкоголь в сочетании с курением увеличивает риск в разы.

  1. Ѕросьте курить

–ак легких убивает больше людей, чем любые другие опухоли. ¬ большинстве случаев опухоль возникает на фоне курени€. Ќо курение провоцирует не только рак легких, но и дес€ток других видов рака. ѕоэтому врачи рекомендуют начать профилактику с отказа от курени€.

  1. ѕоддерживайте нормальный вес

ћы привыкли считать, что ожирение и лишний вес негативно сказываютс€ на сердце. ќднако доказано, что избыток массы тела становитс€ существенным фактором развити€ рака.

  1. Ѕольше двигайтесь

ѕредотвратить развитие разных видов рака помогают различные формы физической активности. —огласно исследовани€м всего 30 минут в день умеренных упражнений ежедневно помогают снизить риск рака на 30–50%.

  1. –егул€рно проводите обследование

—егодн€ существуют методы обследовани€, которые помогают вы€вить рак на ранних стади€х. “ак, маммографи€ диагностирует рак молочной железы, а определение простат-специфического антигена Ч рак простаты.  онечно, сама по себе диагностика не предотвратит по€вление злокачественной опухоли, но вы€вит ее на самых ранних стади€х, когда лечение наиболее эффективно.

ƒл€ того, чтобы определить, какой метод исследовани€ подойдет именно вам, необходима консультаци€ врача.

  1. »зучите генетическую историю своей семьи

¬рачи рекомендуют как можно более тщательно изучить историю заболеваний своей семьи. “ак можно определить риск развити€ тех или иных заболеваний, которые встречались в разных поколени€х у членов семьи.

”ченые разработали различные диаграммы или таблицы, которые можно загрузить в компьютер и использовать дл€ составлени€ семейной истории здоровь€. †