ак повысить выносливость организма?
 ак повысить выносливость организма?
 ак повысить выносливость организма?

Ѕывало ли такое, что вам приходилось чувствовать усталость уже с начала рабочего дн€? » даже непродолжительна€ прогулка вызывала бессилие, не говор€ уже о физических нагрузках. ј причина такого состо€ни€ в низкой выносливости, котора€ делает наш организм у€звимым, не оставл€€ сил дл€ зан€тий любимым делом. ћожно ли повысить выносливость?

¬ыносливость — способность длительное врем€ выполн€ть физическую работу с большими затратами энергии. ќднако это не врожденна€ способность, ее можно развить с годами с помощью тренировок и усилий. ѕоэтому, если вы чувствуете, что ваша выносливость оставл€ет желать лучшего, не падайте духом, а лучше попробуйте натренировать ее. ѕричем повысить выносливость вполне реально, если заниматьс€ этим регул€рно, уделить достаточное количество времени и сил.

√лавным способом повысить выносливость €вл€ютс€ регул€рные спортивные нагрузки. ≈сли в спортивном зале уже сразу после разминки вы почувствовали, что ваши силы исс€кли, мышцы дрожат, дыхание сбиваетс€, значит, ваша выносливость требует неотложной тренировки. ќднако каждый раз, почувствовав малейшую усталость, вы будете останавливатьс€, чтобы передохнуть, то никогда не добьетесь желаемого результата. «аниматьс€ нужно регул€рно, а вот чем конкретно, вы должны определитьс€ самосто€тельно. Ќо если нагрузка будет слабой, то никакой выносливости вы не приобретете. ќднако и перегружать свой организм тоже не надо Ч лучше выбрать умеренную нагрузку и постепенно увеличивать ее.

ќгромное значение в процессе повышени€ выносливости имеет эмоциональный настрой и желание сделать себ€ лучше. ≈сли человек верит в свои силы, то даже самое т€желое задание будет ему по плечу. Ќемаловажное значение здесь имеет поддержка тренера. ≈сли он будет посто€нно хвалить вас, зар€жать позитивом, то это станет дополнительным стимулом. ¬о врем€ тренировок постарайтесь не думать о проблемах и трудност€х, так как эмоциональна€ усталость может превратитьс€ в физическую, и тренировка будет напрасной.

Ќашему организму всегда нужны питательные вещества, а при физических нагрузках это требование возрастает. »менно поэтому так важно правильное питание дл€ пополнени€ сил. ѕри этом нужно не просто включить в свой рацион полезные продукты, но и грамотно составить режим питани€. Ќе менее чем за час до тренировки об€зательно подкрепитесь, лучше белковой пищей, так как она €вл€етс€ основным строительным материалом дл€ мышц. ¬ рацион необходимо включить свежие фрукты и овощи, растительные жиры и цельнозерновые продукты, белое м€со и нежирную рыбу. —тоит ли говорить, что следует отказатьс€ от фаст-фудов, консервов и полуфабрикатов? Ќе забывайте про воду, котора€ €вл€етс€ основным источником сил и регул€тором энергии.

¬ погоне за совершенством и повышением выносливости не забывайте о распор€дке дн€. ќтдых также важен дл€ организма, как регул€рные нагрузки и правильное питание. ¬ течение дн€ дайте своему телу и мозгу возможность отдохнуть.