„ем питать позвоночник?
„ем питать позвоночник?
„ем питать позвоночник?

ѕозвоночник — крайне важна€ часть нашего тела, на которую приходитс€ основна€ нагрузка. ќснователь физической культуры, Ѕернар ћакфаден, говорил, что каждый человек молод настолько, насколько молод его позвоночник. ѕо его мнению, каждый человек может сбросить 30 лет, укрепл€€ и раст€гива€ позвоночник. ќднако, крепость любого позвоночника зависит не только от физических нагрузок, которыми его нагружали в течение жизни, но и от материала, из которого он сделан.

—амыми важными дл€ позвоночника €вл€ютс€ четыре естественных минерала: кальций, фосфор, магний и марганец.  акова роль каждого из них?

 альций €вл€етс€ основным компонентом костей, 90% кальци€ находитс€ именно в скелетной системе. ѕри этом он необходим и другим част€м тела. –аспознать недостаток кальци€ в крови можно по повышенной нервной возбудимости. Ћегче это заметить у детей, которые обычно более эмоционально возбудимы.  роме того, как у детей, так и у взрослых о недостатке кальци€ подскажет привычка нервно грызть ногти, часто жестикулировать, дергать ногами, разного рода подергивани€ и раздражительность.

ѕри желании пополнить запас кальци€ в организме, сделать это довольно легко, так как содержитс€ он практически в любой пище. ќсобенно богаты кальцием печень, почки, сердце, €йца, кукурузна€ мука крупного помола, цельные продукты из овса и €чмен€, орехи и семечки, листь€ люцерны, свеклы, одуванчика, горчицы, капуста кочанна€, капуста цветна€, салат, морковь, огурцы, а из фруктов апельсины, изюм и финики, высушенные на солнце.

‘осфор имеет большое значение дл€ здоровой костной системы и сбалансированного обмена веществ. »з натуральных источников фосфора наиболее известные это €зык, внутренние органы животных, рыба и рыбий жир, натуральный сыр, стручки сои, шпинат, огурцы, капуста, горох, салат, зерно ржи, пшеницы, отруби.

ћагний Ч основной помощник кальци€ и витамина D в строительстве костей. ќн предотвращает разм€гчение костей. ћагнием богаты стручки бобов, горох, фасоль, огурцы, побеги люцерны, шпинат, авокадо, отруби, цельное зерно, орехи, семечки, мед, изюм, чернослив.

ћарганец поставл€ет кислород из крови к клеткам органов. ќсобенно важно это дл€ питани€ межпозвонковых дисков и хр€щей, которые не имеют пр€мого кровообращени€. ћарганец содержитс€ в печени, €ичном желтке, птице, внутренних органах животных, сыре, морских водоросл€х, картофеле, салате, сельдерее, луке, горохе, бобах всех видов, отруб€х и кукурузной муке, миндале, каштане, грецком орехе, банане.

ќбеспечат крепость и здоровье позвоночника кроме минеральных веществ еще и витамины. ќсобенно важны витамины ј, —, D, а витамины группы ¬ необходимы спинному мозгу и нервной системе.

 онечно, если вы пополните свой рацион продуктами, богатыми минералами и витаминами, это еще не значит, что ваш позвоночник будет абсолютно здоров. „еловеческий организм получает питание из воздуха, воды и солнца. ј крепкое здоровье и долголетие возможно при наличии четырех основных элементов: пищи, воды, света, воздуха.†