„то полезнее Ч бег или ходьба?
„то полезнее Ч бег или ходьба?
„то полезнее Ч бег или ходьба?

Ќаконец-то вы решили зан€тьс€ собой и укрепить свой организм физическими упражнени€ми. ѕервое, что приходит в голову, это бег... или может ходьба?

”ченые из Ќациональной Ћаборатории Ћоуренса Ѕеркли в  алифорнии вы€снили, что ходьба не менее полезна дл€ здоровь€, чем бег.

¬се мы отлично осознаем, что зан€ти€ спортом и бег способствуют укреплению здоровь€. ” каждого свои причины зан€тьс€ бегом: кто-то хочет снизить уровень холестерина, кому-то надо нормализовать повышенное кров€ное давление, другим минимизировать риск развити€ диабета.

ќднако ученые за€вл€ют, что дл€ достижени€ желаемого результата, не об€зательно изводить себ€ интенсивным бегом, достаточно будет и систематически прогуливатьс€ пешком, так как позитивное воздействие на организм не зависит от интенсивности физической нагрузки.

ѕри этом ходьба — это наиболее простой и естественный способ оздоровлени€. ’одьбой можно заниматьс€ в любую погоду, в любое врем€ и в любом месте. Ётот вид активного движени€ способен гармонично распределить мускулатуру, улучшить циркул€цию крови и активизировать работу всех систем организма. ’одьба поможет оживить не только физическую оболочку. «амечали ли вы, что необременительна€ прогулка на свежем воздухе про€сн€ет мысли, успокаивает нервную систему, зар€жает положительными эмоци€ми? ≈сли после бега вы будете, особенно с непривычки, чувствовать себ€ выжатым лимоном, то ходьба зар€дит вас энергией и придаст тонуса.

”ченые изучили состо€ние здоровь€ 33 тыс€ч любителей пробежки и 15 тыс€ч любителей ходьбы и пришли к выводу, что при быстром беге тратитс€ больше энергии, чем при ходьбе в среднем темпе.

«а весь период наблюдений в обоих случа€х наблюдалось одинаковое сокращение случаев развити€ гипертонии, повышени€ уровн€ холестерина, возникновени€ диабета или сердечных заболеваний.

Ќа человеческий организм оказывает одинаковое вли€ние пробежка на рассто€ние 4,8 км и прогулка на рассто€ние в 6,9 км, но в первом случае человек тратит на зан€тие спортом 38 минут, а во втором Ч около 1 часа и 15 минут.

ќднако, чтобы увидеть результат от ходьбы, недостаточно разовой прогулки. Ётой при€тной нагрузкой надо заниматьс€ регул€рно. „тобы во врем€ ходьбы вам было комфортно и ничто не отвлекало, приобретите подход€щую одежду и обувь. ћаршрут лучше выбирать живописным: пусть это будет ближайший парк или дорожка к водоему. ¬ то же врем€ лучше, чтобы путь проходил подальше от автотрассы.

Ќа первых порах вполне достаточно будет проходить 2–3 км в день, однако вы должны стремитьс€ к 5 км, или, как говор€т €понцы, к 10 тыс€чам шагов.

„то же выбрать вам дл€ укреплени€ здоровь€ Ч бег или ходьбу? ћногое зависит и от темперамента. “ак, мечтатели предпочитают пешие прогулки, а тот, кто любит бег, принадлежит к натурам активным, напористым, волевым.