6 способов справитьс€ с запором
6 способов справитьс€ с запором
6 способов справитьс€ с запором

ћножество медицинских интернет-ресурсов, телевизионна€ реклама дают много простых советов, как просто справитьс€ с непростой проблемой — запором. ќднако самое лучшее средство Ч это ваше питание и образ жизни.

„тобы решить проблему запора, обратите внимание на то, как вы проводите среднестатистический день. —амым главным фактором дл€ этого €вл€етс€ подвижный способ жизни, а также продукты, из которых состоит ваш рацион. Ћюбой организм требует достаточное поступление клетчатки, а самым эффективным хранилищем ее €вл€ютс€ зерновые, свежие фрукты и овощи, в том числе и отваренные.

ќднако если запор стал ежедневным мучением дл€ вашего организма, необходима консультаци€ врача, который поможет вы€вить причину проблемы.

ћы же предлагаем вам простые советы, придержива€сь которых вы облегчите свою жизнь в пр€мом и переносном смысле.

  1. ѕридерживайтесь определенного времени

ћаксимальна€ активность перистальтики толстой кишки наступает утром. «аведите себе привычку вставать утром в одно и то же врем€ и отправл€тьс€ в туалетную комнату. —бои во времени могут вли€ть на то, произойдет опорожнение кишечника или нет. “акже следует учитывать особенность нашего организма, в котором активность перистальтики возрастает после приема пищи.

  1. ѕрислушивайтесь к своему телу

Ќе игнорируйте позывы сходить в туалет, не тер€йте возможность. ѕомните, чем дольше стул остаетс€ в пищеварительном тракте, тем тверже он становитс€, так как вода продолжает абсорбироватьс€ и сходить в туалет становитс€ все труднее.

  1. –асслабьтесь

Ќервное напр€жение и спешка не способствуют опорожнению кишечника, в таком состо€нии весь организм зажимаетс€, в том числе и пищеварительный тракт. —ковывает перистальтику и посто€нна€ концентраци€ на проблеме запора.

  1. ”потребл€йте больше жидкости

”потребл€йте не менее 8 стаканов жидкости в день, лучше чистой воды. ¬ жаркую погоду и при физических нагрузках это количество нужно увеличить.  оличество жидкости вли€ет на то, каким будет стул Ч твердым или м€гким, что тоже важно дл€ опорожнени€.

  1. —ледите за питанием

¬ключите в свой рацион несладкие продукт, содержащие кисломолочные бактерии, а также клетчатку.

  1. —лабительные средства

—егодн€ существует много медицинских препаратов, расслабл€ющих стул. “акже и народна€ медицина предлагает немало слабительных сборов. ќднако принимать слабительные средства можно в течение небольшого времени, так как многие из них вызывают привыкание.†