Множество медицинских интернет-ресурсов, телевизионная реклама дают много простых советов, как просто справиться с непростой проблемой — запором. Однако самое лучшее средство — это ваше питание и образ жизни.

Чтобы решить проблему запора, обратите внимание на то, как вы проводите среднестатистический день. Самым главным фактором для этого является подвижный способ жизни, а также продукты, из которых состоит ваш рацион. Любой организм требует достаточное поступление клетчатки, а самым эффективным хранилищем ее являются зерновые, свежие фрукты и овощи, в том числе и отваренные.

Однако если запор стал ежедневным мучением для вашего организма, необходима консультация врача, который поможет выявить причину проблемы.

Мы же предлагаем вам простые советы, придерживаясь которых вы облегчите свою жизнь в прямом и переносном смысле.

1. Придерживайтесь определенного времени

Максимальная активность перистальтики толстой кишки наступает утром. Заведите себе привычку вставать утром в одно и то же время и отправляться в туалетную комнату. Сбои во времени могут влиять на то, произойдет опорожнение кишечника или нет. Также следует учитывать особенность нашего организма, в котором активность перистальтики возрастает после приема пищи.

2. Прислушивайтесь к своему телу

Не игнорируйте позывы сходить в туалет, не теряйте возможность. Помните, чем дольше стул остается в пищеварительном тракте, тем тверже он становится, так как вода продолжает абсорбироваться и сходить в туалет становится все труднее.

3. Расслабьтесь

Нервное напряжение и спешка не способствуют опорожнению кишечника, в таком состоянии весь организм зажимается, в том числе и пищеварительный тракт. Сковывает перистальтику и постоянная концентрация на проблеме запора.

4. Употребляйте больше жидкости

Употребляйте не менее 8 стаканов жидкости в день, лучше чистой воды. В жаркую погоду и при физических нагрузках это количество нужно увеличить. Количество жидкости влияет на то, каким будет стул — твердым или мягким, что тоже важно для опорожнения.

5. Следите за питанием

Включите в свой рацион несладкие продукт, содержащие кисломолочные бактерии, а также клетчатку.

6. Слабительные средства

Сегодня существует много медицинских препаратов, расслабляющих стул. Также и народная медицина предлагает немало слабительных сборов. Однако принимать слабительные средства можно в течение небольшого времени, так как многие из них вызывают привыкание.